Öne Çıkan Konular
  • Fırında beşamel soslu makarna tarifi
  • Epic Games düzenlediği Mega İndirimlerle adından söz ettiriyor
  • Ramazan Bayramı’nda 4 gün sokağa çıkma yasağı ilan edilecek! V modeli uygulanacak
  • 4 günlük sokağa çıkma yasağından muaf tutulan şehirler
  • Seyahat yasağı kaldırılan giriş çıkışları açılan 9 il hangileri

Zayıflamaya yardımcı olan tok tutan gıdalar

Ne yerseniz yiyin doymamış gibi hissediyor ve içinizdeki açlık hissini bir tülü bastıramıyorsanız beslenme listenize bir de bu gıdaları ekleyin. Uzun süre tok tutan, zayıflamanıza yardımcı yiyeceklerin neler olduğunu sizler için araştırdık. Beslenmenizde yapacağınız ufak değişikliklerle daha sağlıklı ve fit olabilirsiniz.
Eklenme:
 Zayıflamaya yardımcı olan tok tutan gıdalar

Kilo vermek istiyor ve bu konuda tok tutan gıdaları arıyorsanız, işte aç kalmadan tok hissettiren, açlığı bastıran, iştahı kesen gıdalar…

Yumurta

Özellikle sabah kahvaltısında yiyeceğiniz 1 veya 2 haşlanmış yumurta, uzun süre tokluk hissi verir ve yaklaşık 5 saat kadar acıktırmaz. Aynı zamanda en sağlıklı protein kaynağı olan yumurta A, D, E ve B vitaminleri içerir ve sağlık için olmazsa olmazlardandır.

Et ve deniz ürünleri

Tıpkı yumurta gibi et ürünleri de protein içerir ve protein kaynakları tokluk hissi verir. Kırmızı ve beyaz et, balık ve deniz ürünleri en güçlü protein kaynaklarıdır ve ölçüyü kaçırmadan yediğinizde uzun süre tokluk sağlar.

Badem

Yapılan araştırmalara göre günde ortalama 5 badem tüketen kişiler, yemeyenlere göre daha kolay ve çabuk kilo veriyor. Diyetisyenlerin verdiği listelerde badem bulunmasının sebebi uzun süre tok tutmasıdır. Kalsiyum, çinko, fosfor, potasyum, magnezyum, demir ve E vitamin açısından zengin olan badem sağlıklı zayıflamaya yardımcı gıdalardan biridir.

Tarçın

Kan şekeri düşünce açlık hissedilir. Kan dolaşımını düzenleyen ve sakinleştirici etkisi de bulunan tarçın, kan şekerini yükselterek açlık hissini bastırır ve kan şekerinin neden olduğu açlık hissinin önüne geçer.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi de lif ve protein içeriği ile sindirimi uzun süren besinlerdendir. İçerdiği lif ile midede hacmi genişler ve kişinin daha geç acıkmasını sağlar. Protein, demir, çinko, kalsiyum, fosfor, tiamin magnezyum ve riboflavin içeriğiyle sağlıklı ve hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

Yeşil sebzeler

Özellikle salatada kullanılan yeşil sebzeler vitamin ve mineral içeriğinin yanı sıra yüksek oranda lif içerir. Lifli yiyecekler midede ve bağırsaklarda genişleyerek daha fazla yer kaplar, bu da tokluk hissinin uzaması demektir. Ayrıca yemeklerde salata tüketmek daha çabuk ve sağlıklı bir şekilde doymanızı sağlar.

Avokado

Avokadonun içerisinde bulunan eşsiz yağlar, potasyum, E vitamini ve folik asit diğer gıdalarla kıyaslayınca kişiyi daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor.

Çorba

Unlu çorbalar diyet menülerinde tavsiye edilmese de içerisinde su bulunduğu için özellikle de sebze çorbaları ve mercimek uzun süre tokluk hissi veriyor. Aynı zamanda başlangıç olarak çorba tüketmek, beyine ‘yeteri kadar yedin ve doydun’ sinyali veriyor.  Böylece aşırı yemek yemeden doymuş hissediyorsunuz.

Yağlı balıklar

Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içeren yağlı balıklar kolesterolün düşmesine ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlıyor. Aynı zamanda Omega-3 metabolizmanın yağ yakması ya da depolaması için direkt etkileyen leptin hormonunun düzgün şekilde çalışmasına da yardımcı oluyor.

Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimekten birini tükettiğiniz zaman uzun bir süre başka bir şeyler yemek istemediğinizi fark edeceksiniz. Üç yemek kaşığından oluşan bir porsiyon fasulye veya mercimekte kolay kırılmayan kompleks karbonhidratlardan oluşan yedi gram protein içeriyor. Tüm bu içerikler de bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeyi sağlıyor.

Nane

Güzel kokusuyla sakinleştiren nane aynı zamanda açlığı da yok ediyor. Evinizde veya ofisinizde nane içerikli bir mum yakabilir ya da gün içerisinde acıktığınızı hissettiğiniz zaman ara öğün yemek yerine nane çayı tüketebilirsiniz.

Zayıflamaya Yardımcı, Tok Tutan Diğer Gıdalar:

Çavdar ekmeği

Ayva

Kırmızı acı biber

Karnabahar

Armut

Salatalık

Yoğurt

Yeşil çay

Ihlamur

Brokoli

Sirke

Maydanoz

Maden suyu

Yulaf ezmesi


Melek Eren

1988 Balıkesir doğumluyum. Süleyman Demirel üniversitesi mezunuyum ve uzun bir süredir editörlük alanında çalışmalar yapıyorum.

İlgili Yazılar
Kıymalı patates dolması tarifi
22 10 2020 - 12:19
Ciğerin faydaları! Ciğer sote nasıl yapılır?
21 10 2020 - 13:17
Sağlıklı yaşam için bilmeniz gereken 5 kural
20 10 2020 - 13:47
Avokado ile ne yapılır? Kolay avokadolu tarifler
19 10 2020 - 11:00
Su içmenin faydaları
16 10 2020 - 19:11
Detoks suyu nedir, faydaları nelerdir?
16 10 2020 - 14:16
Yorum Yap