Vegan Diyet Cilt Sağlığını Nasıl Etkiler?

Hayvansal gıda tüketimini reddeden vegan diyet cilt sağlığını nasıl etkiliyor? Vegan diyeti sağlığı ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri var mı? İşte vegan diyetin cilt sağlığına olan etkileri...
Yorum Yap
6 dk okuma süresi
21 Mart 2019

Konuyu Oyla!

Yorum Yap

Diyetinizin cildinizi ne kadar etkileyebileceğini hiç merak ettiniz mi? Etkiliyor, hem de çok. En azından araştırmaların söylediği şey bu. Diyetinizdeki değişiklikler sadece genel sağlığınızı değil aynı zamanda cildinizi de etkiler. Bu, özellikle veganlar için geçerlidir. Kümes hayvanları ve etin kesilmesi sağlık için iyi gibi görünebilir, ama ya cildiniz için… Vegan diyet cilt sağlığını etkiler mi? İşte bu karmaşık konu hakkında detaylı bilgiler…

Vegan Diyet ve Cildiniz: Cildinizi İyileştirir mi?

Vegan diyet tam olarak nedir? Bir vegan diyet süt, yumurta ve et dahil olmak üzere her türlü hayvansal ürünleri reddeder. Sadece bitki bazlı yiyecekleri yemeyi içerir. Bitki bazlı bir diyet doğal olarak güzel bir cilde kavuşmanıza nasıl yardımcı olur? Vegan bir diyete geçtiğinizde vücudunuza yoğun besinler sağlarsınız. Daha fazla vitamin ve mineral, sağlıklı bir vücut ve parlak bir cilt anlamına gelir.

Cildiniz bitki bazlı bir diyetten birçok şekilde yararlanabilir:

  • Bitki bazlı bir diyete geçtiğinizde her gün tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltırsınız. Sonuç olarak, vücudunuzun insülin fonksiyonu iyileşir ve glukagon üretimi artar. Bu, vücudunuzdaki şeker metabolizmasını kontrol eder. İnsülin seviyelerindeki dengesizlik, cilt gözeneklerini tıkayan ve akneye neden olan sebum üretiminin artmasının önemli bir nedenidir.
  • Bitki bazlı bir diyete geçtiğinizde, antioksidan yönünden zengin meyve ve sebze alımınız artar. Bu antioksidanlar oksidatif hasarı önler ve sizi sağlıklı tutar. Ek olarak, antioksidan bakımından zengin bir diyet, erken yaşlanmaya neden olan zararlı serbest radikallerle savaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca cildinizin sağlıklı ve ışıltılı kalmasını sağlamak için foto yayılmasını, kırışıklıkları ve iltihabı önler.
  • Vegan diyette bulunan antioksidanlar ayrıca sivilceyi azaltmaya ve cildinizi temiz tutmaya yardımcı olur. Oksidatif stresi önler, sivilce oluşumunu azaltır ve cildinizin parlaklığını artırır.
  • Kolajen, vücudunuzun yapı taşı ve cildinizin esnekliğini koruyan bileşendir. Beslenme antioksidanları, kollajen ve elastinin bozulmasını önler ve sonuç olarak cildin yaşlanmasını önler.
  • Allık kullanmadan yüzündeki pembemsi parıltıyı görebileceğinizi biliyor muydunuz? Ayrıca ten renginizi herhangi bir fondöten veya ağartıcıyı kullanmadan da iyileştirebilirsiniz. Vegan diyetiyle her şey mümkün. Bir vegan diyet, vücudunuzdaki vitamin ve karotenoidlerin (yani, genellikle kırmızı, sarı veya turuncu olan bitki pigmentleri) seviyesini arttırır. Karotenoidler teninizi güzelleştirir ve cildinizin genel görünümünü iyileştirebilir.

Veganlık, son birkaç yılda çok fazla tartışma başlattı. Cildiniz söz konusu olduğunda, bitki bazlı bir diyete geçmenin birkaç faydası olduğu açık. Ancak hayvansal ürünleri tamamen hayatınızdan çıkarmak doğru mudur? Bu cildinizi etkilemez mi? Hadi buna da bakalım.

Hayatınızdan Hayvansal Gıdaları Çıkarmak Cildinizi Nasıl Etkiler?

Bu sorunun cevabı düşündüğünüz kadar basit değil. Bazı hayvansal ürünler, bazı cilt sorunlarının ardındaki suçlu olabilir, diğerleri ise cildiniz için faydalıdır. Bu bölümde bu tartışmanın iki tarafını da inceleyeceğiz. Hayvansal gıdaların olumsuz yanları şu şekildedir;

Akneye Neden Olur

47.355 kadını kapsayan bir çalışmada süt tüketimi ile akne arasında kesin bir bağlantı bulundu. Bunun nedeni, gebe hayvanlar (inek ve keçiler) tarafından üretilen sütün, aşırı yağ salgılanmasına ve kopmalara neden olan yüksek büyüme hormonu seviyeleri içermesidir.

Enflamasyona Neden Olur

Yüksek yağlı süt ürünleri, beyaz et ve kırmızı et tüketmek vücudunuzdaki iltihabı artırır. Aynı zamanda insülin dengesizliğine neden olur, bu da sağlığınızı ve cildinizi etkiler. Artmış inflamasyon seviyeleri vücudunuzdaki, eklem dokularınız ve cildinizdeki kolajeni parçalayabilir. Sonuç olarak, cildiniz esnekliğini ve gençlik parlaklığını kaybeder.

Ek olarak, hayvan bazlı bir diyeti bırakmanın ilk birkaç haftasında, kolesterol seviyelerinizde, enerji seviyenizde, bağırsak hareketlerinde ve uykunuzda bir iyileşme olduğunu da fark edebilirsiniz. Genel sağlığınızdaki bu değişikliklerin cildiniz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Hayvansal gıdaların hayatınızdan çıkarılması şu sorunlara neden olabilir;

Protein Eksikliğine Neden Olabilir

Et ve kümes hayvanı ürünleri “yüksek kaliteli” protein içerir. Yalnızca vegan diyetinden yeterli protein almak çok zordur. Vejetaryenler için birincil protein kaynakları soya, pirinç, fasulye ve sebzelerdir. Bu yiyeceklerin her birinin yüz gramı (yaklaşık ½ su bardağı) 5-20 gram arasında protein içerir. Diğer yandan bir hayvansal ürünün 100 gramı, 20-30 gram protein içerir. Daha az protein tüketiminin cildiniz, tırnaklarınız ve saçınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve ayrıca bağışıklık sisteminizi de etkileyebilir.

Elbette, boşluğu kapatmak için kenevir proteini (yüksek bir protein kaynağıdır) olabilir, ancak kenevirin fazla tüketilmesi, vücudunuzdaki bağışıklık sisteminiz için tehlike oluşturabilecek çoklu doymamış yağ asitlerinin miktarını artırabilir.

Vitamin Eksikliğine Neden Olabilir

Çoğu zaman, insanlar vegan diyetlerinde basit karbonhidratları seçerler ve vücutlarının ihtiyaçlarını karşılayacak kadar meyve ve sebze eklemeyi unuturlar. Bu cildi etkileyebilir. Cildinize yeterli miktarda vitamin ve mineral tedarik etmemek (özellikle B12 vitamini) koyu halkalara ve mat ciltlere neden olabilir ve saç ve tırnaklarınızın kalitesini etkileyebilir. B12 Vitamini eksikliği cildinizi soluklaştırabilir ve ayrıca kırmızı kan hücresi seviyelerini de etkileyebilir.

Kalsiyum Eksikliğine Neden Olabilir

Bir çalışma, düşük kalsiyum alımları nedeniyle veganların kemik kırılması riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. Kalsiyum sadece kemik sağlığınız için önemli değil, aynı zamanda cilt sağlığınız için de çok önemlidir. Kalsiyum, cildinizin kuru cilt gibi cilt sorunlarına neden olabilecek yapısal ve biyolojik işlevlerini etkileyebilir.

Bir vegan diyet için et bırakan altı kişiden beşinin tekrar geri döndüğünü bilmek sizi şaşırtabilir! 11.000 kişiye yapılan bir anket, veganların % 70’inin hayvan temelli diyete geri döndüğünü, vejeteryanların % 80’inin aynı olduğunu ortaya koydu.

Bitki bazlı bir diyetin uzun vadede bir dizi zorluk ile birlikte sürdürülebilir olmadığı görülmektedir. İmkansız değil, ama böyle bir diyeti takip etmek, ancak sosyal ortamınızı, yerin coğrafyasını, tarımsal uygulamaları ve taze ürünlerin mevcudiyetini göz önünde bulundurmanız gerekecektir. Peki ne yapmak gerekir?

Mükemmel Dengeyi Sağlamak

Araştırmalar, çeşitli besin açısından zengin besinler içeren dengeli bir diyetin sağlığınız (ve cildiniz için) her zaman iyi olduğunu söylüyor. Hayvansal gıda maddeleri ve sebzeler arasındaki mükemmel dengeyi sağlayan diyet, obezite riskini, kardiyovasküler hastalıkları, tip 2 diyabeti ve diğer sağlık ve ciltle ilgili birçok sorunu azaltır.

Parlayan cilt için tavuk ürünlerini feda etmeniz gerekmez. Bunun yerine, her iki diyetin de en iyisinin tadını çıkarmak ve hala sağlıklı bir cilde sahip olmak için diyetinizi biraz düzenleyebilirsiniz. İşlenmiş gıda alımınızı azaltın (veya tamamen kesin). Yağsız süt içmeyin. İçtiğiniz sütün ve yediğiniz etin, otlarla beslenen hayvanlardan (organik ve hormon içermeyen) olduğundan emin olun.

Bir vegan diyeti sizin için çok sağlıklı olabilir. Ancak, deniz mahsulleri, kümes hayvanları ve süt ürünlerini içeren bir diyet, kepekli tahıllar ve sebzelerle birlikte cildinizi daha sağlıklı tutabilir. Ancak günün sonunda tabağınıza koyduğunuz şey tamamen sizin kararınızdır. Umarım bu makale etkileri ölçmenize ve bilinçli bir karar vermenize yardımcı olur.

Referanslar: Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Acta Physiologica Hungarica

 


İçeriğin İzinsiz Kullanılması Yasaktır. İzinsiz Kullanımlar Hakkında Yasal İşlem Uygulanacaktır!
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz basın ahlak ilkelerine uymaya söz vermiştir.Gizlilik Politikası |Hakkımızda | Künye | İletişim devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2018 Tüm Hakları Saklıdır Talep, Başvuru ve Bildirimler İçin : info@aktuelbilgiler.com