Düzenli uyumanın insan sağlığı üzerinde büyük faydaları bulunurken, düzensiz uyumak ya da uyuyamamak bedenden birçok şey götürecektir. Bu nedenle uyuyamama probleminin bir an önce altında yatan sebeplerin kaldırılması gerekmektedir. Ortalama uyku süresi bir birey için 7-8 saat olması gerekmektedir. Bunun haricinde uyku süresi kişiden kişiye değişiklik gösterse de, günde 6 saatten daha az uyumak çeşitli sağlık problemlerine karşı çok daha dayanıksız hale getirecektir.
Uykusuzluğun Akut (kısa süreli) problemleri;
- Dikkat(konsantrayon) kaybı,
- Yorgunluk,
- Sakarlık,
- Baş ağrısı
Uykusuzluğun Kronik ( uzun süreli) problemleri;
- Beyin venalarıyla ilgili problemlerde artış görülür,
- Sürekli uyuma isteği,
- Diyabet riskinin düzeyini arttırır,
- Hafıza kaybına sebep olur,
- Obeziteye sebep olur,
- Bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar,
- Kanser riskinin seviyesini arttırır,
- Kemiklere sağlığına olumsuz etki eder.
Uyku düzensizliği ve uyuyamama durumundan şikayetçiyseniz eğer öncelikle doktor muayenesine gitmek ve şikayetlerinizi doktorunuzla paylaşmanız gerekmektedir. Ardından doktorunuzun belirleyeceği şekilde bir yol izlenmelidir. Doktor muayenesinden sonra uykuya dalmayı kolaylaştıracak yöntemler şu şekildedir;
Uykuya Dalmayı Kolaylaştıracak Yöntemler;
- Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya çalışın.
- Düzenli beslenme tarzı belirleyin.
- Akşam yemeklerinde ağır yemekler yemekten vazgeçin.
- Uyuduğunuz odanın karanlık olmasına özen gösterin.
- Yatmadan evvel odanızı havalandırın.
- Yatağınızı çalışma alanı olarak kullanmayın.
- Uykunuz gelmeden evvel yatağa girmeyin.
- Yatmadan önce yoga yaparak rahatlayın. Yoga yapmanın sağlık üzerindeki etkilerinden bir tanesi ise uyku kalitesini arttırmaktır.
- Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa bildiğiniz bitki çayları rahatlamaya yardımcı olabilmektedir.
- Dar ve rahatsız kıyafetler yerine bol ve rahat kıyafetler tercih edin.
- Yatmadan evvel asla şekerli gıda tüketmeyin.
- Elektronik eşyaları yatağa geçtiğinizde kapatın.
- Gerinme egzersizleri yapın.
- Yatmadan evvel yorucu bir günü sıcak bir duşla üzerinizden atın.
- En az 7 saat uyumaya özen gösterin.
- Uyuyacağınız odanın soğuk olmasını sağlayın.
- Yatağa asla aç karnına girmeyin.
- Uyandıktan sonra yatağın içerisinde fazla kalmamaya özen gösterin.
- kendinizi uykuya dalmak için zorlamayın. Eğer ki uyuyamıyorsanız yataktan çıkın. Ilık bir duş alın ya da kitap okumaya çalışın. Sizi tamamen uyandıracak aktivitelere asla başlamayın. Yatak içerisinde uyuyamadığınız sürenin eziyet haline gelmesinin önüne bu sayede geçebilirsiniz.
- Tatlı rüyalar dileriz:)
