Tatil, bayram gibi dönemlerin ardı ardına geldiği yaz sezonunda elbette birçoğumuz için beslenme düzeninin ucunu kaçırmak ve fazla kilolara merhaba demek işten bile değil. Ancak tatilde alınan kilolar sonrasında daha da ilerleyebilir ve ciddi kilo problemlerine dönüşebilir. Tatilde alınan kiloları verme yolları hakkındaki bilgilere aşağıdaki yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Egzersiz Yapmanın Önemi
Masa başı işlerde çalışsak dahi gün içinde aktivitelerimizi düzenleyerek hayatımıza egzersizi katmak mümkün olabiliyor. Sandalyede oturarak basit germe hareketleri yapabilir, asansör yerine merdiven kullanımına özen gösterebilir, gün içinde birkaç kere masadan kalkıp küçük yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu denli küçük hareketler bile yaklaşık yarım saatlik bir yürüyüş programa eklendiği takdirde fazla kiloları vermek için faydalı olabilmektedir.
İçecekler Konusunda Dikkat
Gün içerisinde alkollü ya alkolsüz pek çok içeceğin tehdidi altındayız. Alkolü keserek vücudun dinlenmesine izin vermeli, gazlı içeceklere tamamen veda ederek şeker ve asidin zararlarından korunmalıyız. Bunun yerine gün içerisinde bir adet maden suyu ve iki kere yeşil çay içmeli, elbette su tüketimini artırmaya özen göstermeliyiz.
Baharat Seçimi
Baharatların kattığı aroma sayesinde olduğu gibi bazı enzimleri tetikleyerek de kilo vermeyi sağlayan besinler arasında yer aldığını biliyoruz. Ancak tatil sonrası yenen ağır yemeklerin etkileri henüz geçmemişken mideyi baharatlarla yormak oldukça kötü bir fikir olabilmektedir. Ödem uzaklaştırma ve yağ yakma gibi etkileriyle bilinmesine ek olarak mide dostu da olan baharatlar arasından tercih yapabiliriz. Sık tüketilmesi gereken bu baharatlara zerdeçal, tarçın, kırmızı biber ve biberiye örnek verilebilir.
Mide Sağlığı
Hayvansal yağ içeren ürünlerin yalnızca beyaz ya da kırmızı et değil, süt ve süt ürünleri de olduğunu ve bu besin gruplarının her ne kadar faydalı olsa da mide için yorucu olabildiğini unutmamalısınız. Bir süreliğine tamamen protein kaynaklarını kesmeden beslenmenizde sebze ve meyve ağırlıklı bir program izlemek arınmanız için çok daha faydalı olacaktır.
Abur Cubura Son
İşlenmiş sanayi ürünleri içerisinde bulunan rafine yağ ve şekerin nelere yol açabildiğini hepimiz biliyoruz. Fazla kiloları vermek için bu ürünleri yalnızca sanıldığı gibi gece değil, tüm gün tüketmekten kaçınmak gerekiyor. Bunun yerine kuruyemiş gibi çok daha faydalı ara öğünler ve atıştırmalıklar bulunabilir.
Ilık Su Tüketmek
Gün içinde su tüketmeyi adeta bir alışkanlık haline getirmek gerektiğinden sıklıkla bahsedildiğini görmekteyiz. Ancak bu alışkanlığa dair önemli bir detayı unutuyoruz. Mide sağlığını koruyarak metabolizmayı hızlandırmak adına ılık su tüketmeye ve bu içine haftada birkaç kez salatalık ya da limon gibi faydalı yiyecekler ekleyerek tüketmeye özen göstermek gerekiyor.
Uyku Rutini
Şüphesiz ki uyku düzeni ve kalitesi metabolizma hızını artırmanın yolları içerisinde altın değerine sahiptir. Bu nedenle tatil ve bayram dönüşlerinde yapılması gereken işlerin birikmesini bahane ederek uykusuz kalmak ya da tatil içerisinde bozulan uyku düzenini düzeltmek için yeterince özen göstermemek gibi hatalara düşmemek gereklidir.
Hamama Gitmek
Tatil boyunca bolca yüzmüş ve yeterince spor yaptığınızı düşünmüş olabilirsiniz. Ancak daha etkili bir şekilde ter yoluyla toksik maddeleri uzaklaştırmak ve cildin gözeneklerini açarak canlanmasını, dolaşımın artmasını ve böylece dolaylı da olsa metabolizmanın canlanmasını sağlamak için hamam ya da saunaya gitmeyi değerlendirebilirsiniz.
İlginizi çekebilecek diğer konu başlıklarımız:
- Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Aşamaları Nelerdir?
- Meyve Diyeti İle Zayıflama Yolları
- Daha Kısa ve Etkili Diyet Yapmanın Yolları
- Canan Karatay Zayıflatan Beslenme Programı ve Diyeti
- Burcunuza göre hangi diyeti yapmalısınız? Burçlara göre diyet tavsiyeleri
- Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları
- Diyetlerde En Sık Yapılan Hatalar
- Şok diyet nedir? Şok diyet zararlı mı?
- Diyette Motivasyonu Yüksek Tutmanın Yolları, Diyeti Tamamlamak için Öneriler
- Kilo Verdiren Semizotu Diyeti
- Karın Düzleştiren Diyet
- Hızlıca Göbek Eritmek için Enginar Diyeti
