Şekeri 5 Gün İçinde Hayatınızdan Çıkarmanın 10 Yolu!

Gecenin geç saatlerinde, çalışmaktan sıkıldığınızda ya da kendinizi mutsuz hissettiğinizde şekerli bir şeyler mi tüketmek istiyorsunuz? O zaman binlerce kişi gibi siz de şeker bağımlısısınız. Peki, şekeri nasıl bırakırsınız? Şeker bağımlılığından kurtulmanın yolları nelerdir? İşte şekeri hayatınızdan çıkarmak için öneriler…
Yorum Yap
6 dk okuma süresi
1 ay önce

Konuyu Oyla!

Yorum Yap

Şeker bağımlılığı, dünyada diyabet, obezite, kalp-damar hastalıkları ve obezite ile ilgili hastalıklarda bir artış nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde 6 çay kaşığı şeker önerir. Ancak Amerikan Kalp Birliği’ne göre, çoğumuz günde 22 çay kaşığı şeker tüketiyoruz. Bu tüketilen toplam kalorinin yaklaşık% 16’sı! Yani, kilo vermek, mutlu hissetmek, aktif kalmak ve her zamankinden daha güçlü olmak için şeker bağımlılığınızı bırakınız. Peki nasıl? Endişelenmeyin, öğrenmek için buradasınız. Size bugün şeker bağımlılığından kurtulmanın yollarını anlatacağız. İşte şekeri sadece 5 günde bırakmak için 10 yol…

Şekeri Bırakmak İçin En İyi 10 Yol

Şekeri bırakmak için önce beyninize bunu anlatmanız gerekiyor. Aşağıdaki yöntemleri deneyerek şeker bağımlılığından hızla kurtulabilirsiniz…

Olumlu Yaklaşım

Şekerden vazgeçmek, mahrum kalacağınız anlamına gelmez. Şekeri bırakmak istiyorsanız doğru tutuma sahip olmanız önemlidir. Diğer herhangi bir bağımlılığı bırakmak gibidir. Daha iyi olmak ve daha uzun yaşamak için onu terk edin. Şeker bağımlılığı alkol veya nikotin alma dürtüsüne benzer – gereksiz, sağlıksız ve tehlikeli – ama bunun için can atıyoruz. Bu yüzden bir şeyi kaçırdığınızı hissetmek zorunda değilsiniz – sadece sağlığınız için sorumluluk alıyorsunuz, bu sadece övgüye değer değil aynı zamanda ilham verici.

Mutfağınızdan Şekeri Çıkarın

Şekersiz beslenme hedefinize ulaşmak için attığınız bir sonraki adım, mutfak raflarınızdan şekeri kaldırmaktır. Şeker yüklü yiyeceklere dokunmamanızı engellemenin tek yolu bu. Aslında, çeşitli işlenmiş gıdalardaki “görünmez şeker”e de dikkat etmelisiniz – mümkün olduğunca çabuk onlardan kurtulun. Meyveler ayrıca, şeker bağımlılığı nedeni olan meyve şekeri, fruktoz içerir. Buzdolabında sadece birkaç meyve bulundurun, sütlü çikolata, paketlenmiş meyve suları, aromalı su, bal, inek sütü, işlenmiş tahıllar, kuru meyveler, kahvaltı gevrekleri, alkol ve bisküvilerden kurtulun.

Tetikleyiciyi Öldür

Şeker özlemi yıllar içinde geliştirdiğiniz alışkanlıklar ile ilişkilidir. Örneğin, tiyatroda bir film izlemek, havalandırılmış içecekler içeren (büyük miktarda şeker) büyük bir patlamış mısır kovası anlamına gelir. Şekerli yiyecekler için hangi alışkanlıkların sizin isteklerinizle ilişkili olduğunu anlamaya çalışın. Gecenin ortasında acıkıp, dondurma ya da çikolata yemek için can atıyor musunuz? Öğlen veya akşam yemeğinden hemen sonra meyve yemeye ihtiyaç duyuyor musunuz? Şeker özleminiz için tetikleyicileri yazın, böylece sağlıklı bir alternatif kullanabilirsiniz.

Hayır de!

Yapmanız gereken bir sonraki şey, aklınızdaki karışık sese “hayır” demek. Şekerli bir şeyler öneren arkadaşlarınıza ve aile üyelerine kibarca hayır deyin. Özellikle doğum günü partileri, kutlamalar ve organizasyonlarda buna dikkat etmek şart. Bu şekilde vücudunuzu şekerle aşırı yüklemeden kurtarabilir ve şımartabilirsiniz. Öyleyse kibar olun ve sevdiklerinizden herhangi bir biçimde tatlıyı reddedin, ancak kafanızdaki o sese katı bir “hayır” deyin. Bunu birkaç gün tekrar tekrar yaptığınızda, kendinizi daha kolay kontrol edebilirsiniz.

Evde Yemeklerinizi Pişirin

Dışarıdaki yiyeceklerden kaçınarak şekeri tekrar kesebilirsiniz. Çoğu restoran, yemeğin tadını ve rengini arttırmak için çeşitli şekillerde şeker ve tuz ekler. Bu nedenle, şekerden vazgeçmenin en iyi yollarından biri, yemeklerinizi evde pişirmek ve herhangi bir biçimde şeker içermeyen malzemeler kullanmaktır.

Çay / Kahve Tüketirken Dikkat Edin

Çay veya kahve olmadan yapamaz mısın? Problem değil. Çay ve kahve içmeye devam edebilirsiniz ancak rafine şeker ve / veya aspartam, sukraloz, asesülfam potasyum ve neotam gibi yapay tatlandırıcılar kullanmaktan kaçının.

Sebzeleri Yiyin

Sebzeler vitaminler, mineraller, bitki besinleri ve diyet lifi ile doludur. Şeker bağımlılığınızı kırmaya çalışırken, çok sayıda sebze tüketimi sizi daha uzun süre tok tutacak ve sağlığınızı iyileştirecektir. Bu, günün tuhaf saatlerinde şeker isteklerinizi yavaş yavaş azaltır. Şeker İçermeyen sebze ve meyveleri öğrenmek için: Şekersiz Beslenme İçin Tercih Edilebilecek 10 Meyve ve Sebze yazımızı okuyabilirsiniz.

Etiketleri Kontrol Edin

Paketlenmiş yiyeceklerin birçoğunda fruktoz, dekstroz, HFCS, agave şurubu, vb. Şeklinde şeker bulunur. Belirli bir yiyeceğin herhangi bir biçimde şeker içerip içermediğini bulmak için etiketleri kontrol ederseniz yaklaşık% 50 daha az şeker tüketebilirsiniz.

Daha Az Tatlı Meyve Yiyin

Meyveler fruktoz içerir ve ayrıca size yüksek şeker verebilir. Çilek, bektaşi üzümü, yaban mersini, ahududu, elma, portakal, limon, mandalina, avokado, kavun ve balkabağı gibi çok tatlı olmayan meyveleri yiyin. Papaya, mango, üzüm, ananas, şeftali, armut, erik vb. yemekten kaçının.

İçme Suyu

Son ve en önemli adım, kendinizi sulu tutmak ve şekerinizi sisteminizden temizlemek için bol miktarda su içmektir. İçme suyu ayrıca iştah açmaya, kilo vermeye, cilt döküntülerini azaltmaya, dudakları nemlendirmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yani bunlar sadece 5 günde şekeri bırakmanın 10 yolu. Fakat bu yöntemleri şekeri gerçekten bırakmak için nasıl uygulayabilirsiniz? Pekâlâ, şekerden vazgeçmenize yardımcı olacak tüm yiyecekleri içeren bir diyet çizelgesi var. Buna bir göz atabilirsiniz.

Şekeri Bırakmak İçin Diyet Planı

Bu diyet planı, şekerden vazgeçme ve sağlıklı bir yaşam sürdürme amacınızı göz önünde bulundurarak tasarlanmıştır. Burada listelenen besinler yoğun besleyicidir, tok kalmanıza ve ölümcül hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Fakat şekeri bırakmak için daha fazla neden var.

Şeker Bırakmanın Faydaları

Şekeri bırakmanın faydaları ve şekersiz beslenmenin vücut sağlığı için yararları belki de sizi şeker bağımlılığından kurtulmaya yöneltebilir. İşte şekeri bırakırsanız, size sağlayacağı katkıkar…

  • Enerji seviyeleriniz artar
  • Kilo kaybı hızlanır
  • Eklem ağrısını azaltır
  • Beyniniz daha aktif hale gelir
  • Uykusuzluğa çözüm olur
  • Paradan tasarruf edersiniz
  • Evde lezzetli yemekler pişirmeyi öğrenirsiniz
  • Cilt problemleriniz sihir gibi yok olur

Bu harika görünüyor ama şekerden vazgeçmek çoğu insan için sorunsuz bir şekilde bitmiyor. İşte sizi etkileyebilecek şeker yoksunluğu belirtileri.

Şekeri Bırakmanın Olası Yan Etkileri

  • Şekerli yiyecekler için kontrol edilemeyen özlemleriniz olabilir.
  • Başınız ağrıyabilir ve bulantı hissedebilirsiniz.
  • Şeker tüketmemeniz sizi asabi yapabilir ve sinirlenmenize neden olabilir.
  • Vücudun sebepsiz yere ağrımaya başlar.
  • Vücudunuzdaki şeker seviyeleri düştükçe, hafif titreme yaşayabilirsiniz.

Bunlar korkutucu, ama size şekeri bırakmak isteyen herkes için normal olduklarını söyleybiliriz. Bu ilk semptomlara dayanabiliyorsanız, fazla şeker tüketme alışkanlığınızı çabucak ortadan kaldırabilirsiniz.

Sonuç olarak, milyonlarca insan şeker bırakma işleminden faydalanmıştır. Yani yapabilir misiniz? Bu makaleyi bir kılavuz olarak kullanın ve daha iyi ve sağlıklı bir yaşam için hayatınızı yeniden yoluna sokun. Şekeri hayatınızdan çıkarın!

Referanslar: Diyetisyen Beslenme Uzmanı Heather M. Duquette-Wolf

İçeriğin İzinsiz Kullanılması Yasaktır. İzinsiz Kullanımlar Hakkında Yasal İşlem Uygulanacaktır!
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Aktüel Bilgiler © 2018 Tüm Hakları Saklıdır Talep, Başvuru ve Bildirimler İçin : info@aktuelbilgiler.com