Pilates, özellikle sıkılaşmak, toparlanmak ve kas kütlesini arttırmak için başarılı bir yöntemdir. Yapılan diyetlerin sonrasında vücut şekillendirmesine yardımcı olan bu uygulama özellikle kol, basen, karın ve bacak bölgelerinde sarkmalara ve gevşemelere karşı en iyi cevabı vermektedir.
Pilates Nedir?
Pilates yaklaşık olarak 100 yıldan fazla bir geçmişe sahip olan, asıl ortaya çıkış amacının ise kontroloji metoduyla beraber zihin ve beden birliğini sağlayarak denge-nefes-hareket sentezi olduğu bilinmektedir.
Pilates ekipmanları nelerdir?
Pilates genel olarak temel birkaç tane ekipman ile yapılan çok sayıdaki egzersiz hareketlerine sahiptir. Bu nedenle belli başlı aletler yeterli olmakla birlikte günümüzde çok sayıda pilates aleti ortaya çıkmıştır. Fakat genel olarak en elzem ekipmanlar şu şekilde sıralanabilmektedir.
- pilates topu
- pilates yoga çemberi
- pilates lastiği
- pilates matı
Yukarıda yer alan ekipmanların kendi içerisinde zorluk derecelerine göre çeşitlendirilmektedir. Örneğin, pilates topu boylarına göre küçük-orta-büyük olarak 3 ana çeşittir.
Küçük top kendi içerisinde 20-25-30 cm olmak üzere 3’e ayrılmaktadır.
Plates lastiği kasların esnemesine olanak sağlayan özel bir lastik olup, dirençlerine yani zorluk seviyelerine göre renklere ayrılmaktadır.
Pilates’in İnsan Sağlığına Yararları
- Omurgayı dik bir şekilde tutarak nasıl dik durmanız gerektiğini vücudunuza öğreten bir sistemdir. Vücut için bir süre sonra dik durmak alışkanlık halini almaktadır,
- Öz güveni yükseltir
- Boy çok daha uzun görünür,
- Sırt ağrıları üzerinde hafifletici etkileri vardır,
- Stresi azaltarak, depresyona karşı koruyucudur,
- Kan dolaşımını hızlandırır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
- Fibromiyalji için yardımcıdır,
- İskelet-kas sistemini kuvvetlendirir,
- Konsantrasyonu arttırır,
- Vücudu sıkılaştırır,
- Bel fıtığı, bel ağrısı, boyun fıtığı ve boyun ağrısı, skolyoz, kifoz ve lordoz gibi sorunların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır.
- Diyaframı genişletir.
- Doğru nefes almayı sağlar.
Pilates’in en önemli noktası hareketlerin ısınmadan ve kaslar genişlemeden yapılmaması gerektiğidir. Aksi halde kas üzerinde yırtılmalar ve zedelenmeler meydana gelebilmektedir. Pilatese başlarken pilates hakkında dikkat edilmesi gereken noktalar mutlaka öğrenilmelidir.
