Menopoz, sağlıklı bir şekilde atlatılması hem fizyolojik hem de ruhsal birtakım yaşam kurallarını gözetmeyi gerektiren bir süreç. Beslenmeden uykuya her anlamda dikkatli olmanız gereken menopoz dönemi esnasında dengeyi sağlamak oldukça önemli. Siz de menopoz dönemini en sağlıklı şekilde geçirmenin yollarını aşağıdaki yazımızdan öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme

Beslenme programının sağlıklı yiyeceklerden oluşması ve dengeli bir şekilde sürdürülmesi, menopoz dönemi belirtileri ve onları minimuma indirme açısından önemlidir. Özellikle kalsiyum oranı düşen bünye için süt ve süt ürünlerinin ön plana çıktığı bu dönemde yorgunluk ataklarını önlemek için gerekli enerjinin de sağlanması şarttır. Özellikle karın çevresinde yağlanmaya müsait olduğumuz bu dönem içerisinde sağlıklı yağlar ve doğru oranda karbonhidratla gerekli enerji sağlanmalı, önerilen sınır olan günlük 1800 kalorinin üstüne çıkmamaya özen gösterilmelidir.

Kegel Egzersizleri

Pelvik taban kasları adı verilen bir kas grubunu hedef alan Kegel egzersizleri kalça çevresinde güç kaybı yaşayan ve bu nedenle idrar kaçırma gibi sorunlara zemin hazırlayan bu bölge için en ideal egzersizlerdendir. Riskleri azaltmak için uygulayabileceğiniz bu egzersizlerse oldukça basittir.

Ayağa kalkın ve idrarınızı tutuyormuş gibi pelvik taban kaslarını yaklaşık 5 saniye sıkıp bırakın. Kasların 3 saniye dinlenmesine izin verdikten sonra tekrar kasın ve bu şekilde tekrarlı döngüyü 10 defa tekrar edin. 3 set uygulayabileceğiniz bu egzersizin haftalar ilerledikçe tekrar sayısını artırın.

Konuyla ilgili diğer başlıklarımız:

Menopoz Nedir? Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Menopoz Nedir, Menopoza Girişi Hızlandıran Gıdalar Nelerdir?

İnsan Sağlığı Üzerinde Omega-3’ün Faydaları

Depresyonun Nedenleri ve Belirtileri

Kemik Erimesi (Osteoporoz) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Maydanoz Suyu Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Süt ve Peynirin Özellikleri