Öne Çıkan Konular
  • Epic Games düzenlediği Mega İndirimlerle adından söz ettiriyor
  • Ramazan Bayramı’nda 4 gün sokağa çıkma yasağı ilan edilecek! V modeli uygulanacak
  • 4 günlük sokağa çıkma yasağından muaf tutulan şehirler
  • Seyahat yasağı kaldırılan giriş çıkışları açılan 9 il hangileri
  • 19 Mayıs’ta sokağa çıkma yasağı olacak mı? Cumhurbaşkanı Erdoğan açıkladı
G.ALTIN
370,62
DOLAR
6,7500
EURO
7,4114
STERLİN
8,3316
BIST 100
103.024
FAİZ OR.
9,07
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Gök Gürültülü
Gazete Oku
Gazete Oku
Foto Galeri
FOTO Galeri
Video Galeri
Video Galeri

Meditasyon İçin Öğrenilmesi Gereken 10 Temel Adım

Son Güncelleme:
 Meditasyon İçin Öğrenilmesi Gereken 10 Temel Adım

1-Düzenli Pratik Yapın

Sporda olduğu gibi meditasyon yapmanın en önemli adımı pratik yapmaktan geçmektedir. Yapılan pratikler sayesinde hem zihin hem de beden alışkanlık kazanmaktadır. Meditasyona aynı saatlerde vakit ayırmak, pratik yapmanın yanı sıra zihinsel ve bedensel olarak uyumun kısa sürede sağlanmasına yardımcı olmaktadır.

2-Hayallerden Uzaklaşın

Dikkatin nefes üzerinde yoğunlaşması sayesinde, kişi hayallerden uzaklaşarak kendini meditatif duruma daha kolay bir şekilde adapte edebilmektedir. Kimi zaman nefese odaklanmak hemen sağlanırken kimi zamanda uzun vakitler almaktadır. Meditatif duruma girmek için, nefes terapisi yöntemi ile nefesi ayarlayıp, hayallerden uzaklaşmak önemli bir adımdır.

3-Konsantre Olun

Konsantre sağlandığı zaman, kişi dalgın durumdan kendini alarak meditasyon sürecine daha kolay bir şekilde adapte olmaktadır. Bunun için öncelikle, düşüncelerin zihinden uzaklaştırılması gerekmektedir. Bu noktada, rutin olarak yapılması gereken işlerin düşünülmemesi en etkili yöntemdir.

4-Dalgın Olmayın

Meditasyon yaparken, aniden dalmak ve başka şeyler düşünmek, nefesin ayarlanmamasına ve dolayısıyla da meditatif durumdan çıkmaya neden olmaktadır. Zihnin tüm kargaşasından kurtulmak için, dalgın olmak kesinlikle yapılmaması gereken bir durumdur. Kişi, dalgın durumdan kurtulmak için, baş ağrısı durumunda acıdan uzaklaşmayı deneyerek pratik yapabilmektedir.

5-Zihninizi Açın

Meditasyonda ileri aşamalara geçebilmek için, zihnin açık olması gerekmektedir. Kişi açık zihinde olmadığında seviye atlamayı düşünürse olduğu aşamanın kontrolüne kaybetmektedir. Zihnin açılması ve açık tutulması için; hayallerden, günlük işlerden ve sorunlardan uzaklaşmak ve konsantrasyonu sağlamak önemlidir.

6-Müdahale Edin

Meditatif duruma girememenin nedeni, zihnin bir bölümünde gereksiz bir enerji akışının olmasıdır. Bu enerjinin, meditasyon sürecine dahil olmasını sağlamak amacıyla, zihni yoran düşüncenin tespit edilip derhal müdahale edilmesi gerekmektedir. Bu sayede daha rahat bir şekilde, konsantrasyon sağlanabilmektedir.

7-Yoğunlaşın

Bu aşamada artık zihin, gereksiz düşünceleri düşünmemekte ve nefes tekniği doğru şekilde uygulanabilmektedir. Daha net şekilde odaklanabilmek adına, meditasyon sırasında kullanılan bir nesneye yoğunlaşmak, kullanılan önemli tekniklerden biridir. Bu adımdan sonra, kişi doğru meditasyon tekniğini kullanmaya başlamaktadır.

8-Uyum İçinde Hareket Edin

Odak noktasının daha fazla yoğunlaştırılması için, zihnin ve bedenin bir arada bir uyum içinde hareket etmesi gerekmektedir. Meditasyon durumunda yapılan hareketler, çoğu zaman kişinin konsantrasyonunu bozarak, meditatif durumdan çıkılmasına neden olmaktadır. Bu noktada sık sık pratik yapmak gerekmektedir.

9-Ara Vermeyin

Meditasyonda zihin ve nefes uyumunu sağladıktan sonra en önemli adımlardan biride, ara verilmemesidir. Kişi, meditasyona ara verdiğinde ve bir süre sonra yeniden başlamak istediğinde, daha önceden üstesinden geldiği tüm adımlarda zorlandığını görmektedir.

10-Sabırlı Olun

Her şeyden önemlisi, tüm bu adımların işe yaraması için kişinin sabır göstermesi gerektiğidir. Kişi zihnine ve bedenine, meditatif duruma ayak uydurması için gereken zamanı tanımazsa, başarı gösterme olasılığı da o kadar düşmektedir. Güçlü ve istikrarlı şekilde günlük olarak aynı saatlerde uygulanan meditasyon pratiği sayesinde, fiziksel ve mental uyum sağlanabilmektedir.

Avatar

1992 Mersin doğumluyum. İlkokul ve lise eğitimimi Mersinde tamamladıktan sonra Üniversite için İstanbul'un yolunu tuttum.Burada eğitim hayatım boyunca çalıştığım birçok kurumda editörlük yaparak yazılar hazırladım. Şimdi ise aktuelbilgiler.com için içerikler üreterek ziyaretçilerimize ulaştırıyorum.

İlgili Yazılar
Gelinim Mutfakta Kastamonu pilavı malzeme listesi ve yapılışı
28 04 2020 - 14:06
Gelinim Mutfakta günün yemeği Zürbiye malzemeleri ve yapılışı
27 04 2020 - 14:00
Beklenen meteor ne zaman geliyor? Meteor dünyaya çarpacak mı?
27 04 2020 - 12:28
Haftaya sokağa çıkma yasağı olacak mı? Sokağa çıkma yasağı ne zamana kadar sürecek?
26 04 2020 - 14:40
Evde Ramazan pidesi nasıl yapılır? Sıcak ve lezzetli Ramazan pidesi tarifi
25 04 2020 - 15:24
Sık sık kolonya kullanmak orucu bozar mı? Koronavirüs mücadelesinde gerekli
24 04 2020 - 14:37