Kilo Vermek İçin Kardiyo Yapmak Şart mı?

NAVİGASYONKilo Vermek İçin Gereken 3 Şey1. Diyet – Beslenme2. Güç Antrenmanları3. KardiyoKilo Vermek İçin Kardiyo Yapmak Şart mı? İki çeşit insan tipiyle karşılaşırız; kardiyo yapmayı seven ve ondan nefret edenler. Sevmeyen taraftaysanız er ya da geç şu soruyu kendinize soracaksınız; ‘Kilo vermek için kardiyo yapmak şart mıdır?’ Teknik yanıtlamak gerekirse, hayır! Kilo vermek için kardiyo […]

08.10.2018 - 10:42
08.10.2018 - 8:43
Yorum Yap
2 dk okuma süresi

İki çeşit insan tipiyle karşılaşırız; kardiyo yapmayı seven ve ondan nefret edenler. Sevmeyen taraftaysanız er ya da geç şu soruyu kendinize soracaksınız; ‘Kilo vermek için kardiyo yapmak şart mıdır?’ Teknik yanıtlamak gerekirse, hayır! Kilo vermek için kardiyo antrenmanlarına mecbur değilsiniz fakat yapmanız ŞİDDETLE önerilir. Peki neden?

İyi bir kilo verme programı üç temel bileşenden oluşur ve kardiyo da bunların arasındadır. Diğerleri ise beslenme – diyet ve güç antrenmanlarıdır. Kilo vermek için ağırlık mı kardiyo mu diye soranlar için bu yazımızı hazırladık.

Kilo Vermek İçin Gereken 3 Şey

1. Diyet – Beslenme

Kilo vermek için kalori alımını sınırlandırmanız şart. Hatta sadece diyet yaparak da kilo verebilirsiniz. Perhiz yapıldığında genellikle daha az kalori alırız fakat sorun şu ki, sağlık problemlerine yol açmamak için kaloriyi birden kesmeyiz.

Diyet sırasında genellikle günlük 200-300 kalori eksik alınması önerilir. 1 kilogramın 3500 kalori tuttuğunu düşününce, sadece diyet yaparak 1 kilo vermemiz yaklaşık 10-14 günümüzü alırdı. Bu da acelesi olan kişiler için biraz uzun bir zaman dilimi.

Günlük 300 kaloriden daha fazla kalori kesintisi yapmak ise vücudunuzu açlık durumuna sokabilir. Bu da kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Aynı zamanda metabolizmanız için gerekli besinlerin alınmaması ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Bu yüzden de kilo vermek için diyetin yanına kardiyo ile güç antrenmanlarını da ekliyoruz.

2. Güç Antrenmanları

Güç antrenmanları sizi daha güçlü hale getirmekten ötesidir. Ağırlık kaldırmak sadece kaslı görünmeyi sağlamaz. Metabolizmanızın çalışmasını, vücudunuzun esnemesini ve dirençli olmasını sağlar. Beslenmenin yanına güç ve ağırlık antrenmanları eklediğinizde daha çok kalori yakmaya başladığınızı fark edersiniz.

3. Kardiyo

Üçüncü temel bileşenimiz ise tahmin ettiğiniz gibi kardiyo. Gerçekten üst düzey ilerleme almak istiyorsanız, rutin beslenme ve spor alışkanlıklarınıza kardiyoyu da eklemeniz gerekiyor. Hiçbir spor programı kardiyo olmadan sürdürülemez.

Başta da dediğimiz gibi, beslenme ile günde 200-300 kalori kesinti yapabiliyorduk. Haliyle 1 kilo vermemiz de epey zaman alıyordu. Peki ya kardiyo ile günde 200-300 kalori daha yakarsak? İnanın bu da kilo verme sürecinizde büyük fark yaratıyor.

Kilo Vermek İçin Kardiyo Yapmak Şart mı?

Tekrar ediyoruz ki kardiyo kilo vermek için gerekli değil fakat amacınız gerçekten kilo vermekse, yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bunun için saatlerce koşmanıza, hatta hiç koşmanıza bile gerek yok. Zevk alacağınız pek çok kardiyo türü var. Örneğin ilk aklımıza gelenler yüzmek, yürüyüş yapmak ya da basitçe bisiklet sürmek olabilir. Sevdiğiniz şeyi yapmayı sürdürürseniz, kardiyo antrenmanlarınızdan da zevk alır ve daha uzun süre devam edersiniz.

 

Tüm Hakları Saklıdır. Aktif Kaynak Gösterilmeden Kopyalanamaz!
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz genel olarak geniş bir arşiv oluşturmak maksadı ile yayın hayatına başlayıp bilinenleri daha da detaylarına inerek son kullanıcıya ulaştırmayı hedeflemektedir. devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2019 Tüm Hakları Saklıdır Gizlilik Politikası | Hakkımızda | Editör Başvuru | Künye | İletişim