Öne Çıkan Konular
  • Epic Games düzenlediği Mega İndirimlerle adından söz ettiriyor
  • Ramazan Bayramı’nda 4 gün sokağa çıkma yasağı ilan edilecek! V modeli uygulanacak
  • 4 günlük sokağa çıkma yasağından muaf tutulan şehirler
  • Seyahat yasağı kaldırılan giriş çıkışları açılan 9 il hangileri
  • 19 Mayıs’ta sokağa çıkma yasağı olacak mı? Cumhurbaşkanı Erdoğan açıkladı

Ketojenik Diyet Nedir? Bir Haftalık Ketojenik Diyet Listesi

Son Güncelleme:
 Ketojenik Diyet Nedir? Bir Haftalık Ketojenik Diyet Listesi

Karbonhidratlar ve proteinler vücutta glikoza dönüşür, fakat yağlara dönüşmez! Aşırı glikoz yağa dönüşür. Ancak, ketojenik diyet durumunda, vücut karbonhidrat veya proteinlerden mahrumdur. Bu durumda da vücuda, enerji kaynağı olarak yağ kullanmaktan başka bir seçenek bırakmaz. Yağ glikoza dönüştürülemediğinden, keton moleküllerine dönüşür. Bu işlem ketozis olarak bilinir. Ketoz başladığı zaman, yakıt olarak karbonhidrat veya şeker yerine ketonlar kullanılır. Bu, vücudun depolanan yağları yakmasına ve kilo vermesine yardımcı olur. Ketojenik diyet nedir, nasıl işler öğrendiğimize göre gelin, bu diyet size nasıl kilo verdirir ona bakalım…

Ketojenik Diyet Kilo Verdirir Mi?

Ketojenik diyet, kilo vermeye kesinlikle yardımcıdır. Elbette her diyette olduğu gibi, burada da diyet planına sadık kalmak son derece önemlidir. Amacınıza ulaşana kadar plana sadık kalmamanız durumunda ketozis duracak ve yağ yakmayı durduracaksınız. Bu yazıda 1 haftalık Ketojenik diyet planı detaylı bir şekilde anlatıldı. Ayrıca diyetinizi desteklemek için bir egzersiz rutini ve alışveriş listesi de hazırlandı. Kilo vermeye kararlıysanız, hadi başlayalım…

Ketojenik Diyet Planı Haftalık

Ketojenik diyetin ilk haftasında, düşük karbonhidratlı bir beslenmenin vücuttan fazla su atması nedeniyle kilo kaybı daha fazladır. Aşırı sodyum da karaciğerden atılır. Bu hızlı kilo kaybına neden olur. Vücutta üretilen ekstra ketonlar depolanmaz, idrar yoluyla atık şeklinde dışarı çıkar. Ketojenik diyet listesi haftalık olarak şu şekildedir;

Sabah erken (07:00)

Seçenekler:

  • Limonlu ılık su
  • 1 çorba kaşığı ılık su
  • Kahvaltı (08:30)

Seçenekler:

  • 1 haşlanmış yumurta + lahana
  • Yulaf ve süt
  • Kinoa

Öğle yemeği (12:30 pm)

Seçenekler:

  • Sebze çorbası
  • Yüksek yağlı sosu ile mantar ve marul salatası
  • Yüksek yağlı soslarla tavuk, havuç, dolmalık biber ve yeşil fasulye salatası

Öğle Yemeği Sonrası (14:30)

  • 1 su bardağı yoğurt ve 2 badem

Akşam Yemeği Öncesi (5:00 pm)

  • Bir bardak limonlu  yeşil çay

Akşam Yemeği (19:30)

Seçenekler:

  • Karides ve erişte
  • Ekşi krema ile patates püresi ve brokoli
  • Mantar ve kremalı çorba

Gelecek haftalarda bu yiyeceklerin alternatifleri ile yeni bir Ketojenik diyet örneği oluşturabilir, bu şekilde devam edebilirsiniz.

Ketojenik Diyet – Nasıl Alışveriş Yapmalı?

Ketojenik diyet listelerine başlamadan önce, süpermarkette yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak ve beş hafta içinde kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için ne satın alacağınızı bilmek önemlidir. Diyet planınıza göre alışveriş yapın. Sizi raydan çıkaracak şeyler almayın, mutfağınıza asla sokmayın. Market alışverişi yaparken uymanız gereken birkaç kural şu şekildedir:

  • Her zaman bakkal, sebze ve et koridorundan alışveriş yapın.
  • Herhangi bir katkı maddesi olup olmadığını öğrenmek için ürünlerin etiketlerini kontrol edin.
  • Çok fazla şeker ve koruyucu madde içerdiğinden çeşniler almayın.
  • Karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkarın.
  • Bir paket organik yeşil çay alın.
  • Meyvelerden, ketojenik diyette tamamen kullanmak istemediğiniz meyve şekeri ve karbonhidrat içerdiğinden kaçının.

Ketojenik Diyeti Egzersizle Destekleyin

Ketojenik diyet izleyen birçok kişi, bu diyet sırasında egzersiz yapmak zorunda olmadığınızdan dolayı mutludur. Uykuda bile olsanız, diyet vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur. Diyet, aşırı derecede obez olan veya egzersiz yapmalarını engelleyen herhangi bir engeli olan insanlar için iyidir.

Ancak, bu alıştırmanın ruh halinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabileceğini düşünen biriyseniz, o zaman devam edin. Kilo kaybınızı hızlandıracak, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzu canlandıracak 5 haftalık bir keto egzersiz planı uygulayın. 1. Hafta – 3. hafta boyunca koşma, yürüme, merdiven koşma, aerobik vb. gibi zorlu kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz. 4. Haftadayken biraz yavaşlayın. Dördüncü hafta diyet planınıza göre en zor hafta olacaktır. Daha çok sıvı diyetinde olacaksınız. Bu nedenle, yoga, meditasyon, germe ve yürüyüş bu haftada yapılacak en iyi egzersizlerdir. Ancak, yeterince enerjik hissediyorsanız, 3. Hafta egzersiz planı ile devam edebilirsiniz. 5. haftada, kilo kaybı için egzersiz yapacak ve kasları inşa edeceksiniz. Bu nedenle, hiit koşu, yoga ve kuvvet antrenmanı yapmayı tercih edin.

[bilgikutusu text=”Not: Burada verdiğimiz liste tamamen örnek amaçlıdır. Ketojenik diyet izlemeyi planlıyorsanız, mutlaka bir uzmana danışmalı ve diyet planınızı almalısınız. ” tur=”info”]


Avatar

1992 Mersin doğumluyum. İlkokul ve lise eğitimimi Mersinde tamamladıktan sonra Üniversite için İstanbul'un yolunu tuttum.Burada eğitim hayatım boyunca çalıştığım birçok kurumda editörlük yaparak yazılar hazırladım. Şimdi ise aktuelbilgiler.com için içerikler üreterek ziyaretçilerimize ulaştırıyorum.

İlgili Yazılar
Koronavirüs sonrası çocuklarda hızla yayılan bu belirtiler için kırmızı alarm verildi!
27 04 2020 - 15:48
Şükriye Tutkun CHP’nin Fahrettin Altun yalanını ortaya çıkardı
26 04 2020 - 19:38
Virülans nedir? Sağlık Bakanı Fahrettin Koca anlattı gündem oldu
23 04 2020 - 15:15
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca: Salgın artık kontrolümüz altında
22 04 2020 - 20:48
Türkiye koronavirüs pik noktasını 3 Mayıs’ta 100 bin 900 vakayla görebilir
21 04 2020 - 11:23
Koronavirüs epilepsi hastalarını nasıl etkiliyor? Koronavirüste epilepsi nöbetlerini engellemenin yolları!
19 04 2020 - 13:56
Yorum Yap