Ketojenik Diyet Nedir? Bir Haftalık Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet, birçok kadın ve erkeğin beş haftada 15-18 kilo vermesine yardımcı olan düşük karbonhidratlı bir diyet planıdır. Bu geleneksel olmayan beslenme planı, yüksek yağ (% 77), orta protein (% 17) ve çok düşük karbonhidratlı (% 5) beslenmenizi gerektirir. İsterseniz gelin, ketojenik diyet nedir, nasıl beslenmek gerekir birlikte bakalım…
Yorum Yap
3 dk okuma süresi
2 gün önce

Konuyu Oyla!

Yorum Yap

Karbonhidratlar ve proteinler vücutta glikoza dönüşür, fakat yağlara dönüşmez! Aşırı glikoz yağa dönüşür. Ancak, ketojenik diyet durumunda, vücut karbonhidrat veya proteinlerden mahrumdur. Bu durumda da vücuda, enerji kaynağı olarak yağ kullanmaktan başka bir seçenek bırakmaz. Yağ glikoza dönüştürülemediğinden, keton moleküllerine dönüşür. Bu işlem ketozis olarak bilinir. Ketoz başladığı zaman, yakıt olarak karbonhidrat veya şeker yerine ketonlar kullanılır. Bu, vücudun depolanan yağları yakmasına ve kilo vermesine yardımcı olur. Ketojenik diyet nedir, nasıl işler öğrendiğimize göre gelin, bu diyet size nasıl kilo verdirir ona bakalım…

Ketojenik Diyet Kilo Verdirir Mi?

Ketojenik diyet, kilo vermeye kesinlikle yardımcıdır. Elbette her diyette olduğu gibi, burada da diyet planına sadık kalmak son derece önemlidir. Amacınıza ulaşana kadar plana sadık kalmamanız durumunda ketozis duracak ve yağ yakmayı durduracaksınız. Bu yazıda 1 haftalık Ketojenik diyet planı detaylı bir şekilde anlatıldı. Ayrıca diyetinizi desteklemek için bir egzersiz rutini ve alışveriş listesi de hazırlandı. Kilo vermeye kararlıysanız, hadi başlayalım…

Ketojenik Diyet Planı Haftalık

Ketojenik diyetin ilk haftasında, düşük karbonhidratlı bir beslenmenin vücuttan fazla su atması nedeniyle kilo kaybı daha fazladır. Aşırı sodyum da karaciğerden atılır. Bu hızlı kilo kaybına neden olur. Vücutta üretilen ekstra ketonlar depolanmaz, idrar yoluyla atık şeklinde dışarı çıkar. Ketojenik diyet listesi haftalık olarak şu şekildedir;

Sabah erken (07:00)

Seçenekler:

  • Limonlu ılık su
  • 1 çorba kaşığı ılık su
  • Kahvaltı (08:30)

Seçenekler:

  • 1 haşlanmış yumurta + lahana
  • Yulaf ve süt
  • Kinoa

Öğle yemeği (12:30 pm)

Seçenekler:

  • Sebze çorbası
  • Yüksek yağlı sosu ile mantar ve marul salatası
  • Yüksek yağlı soslarla tavuk, havuç, dolmalık biber ve yeşil fasulye salatası

Öğle Yemeği Sonrası (14:30)

  • 1 su bardağı yoğurt ve 2 badem

Akşam Yemeği Öncesi (5:00 pm)

  • Bir bardak limonlu yeşil çay

Akşam Yemeği (19:30)

Seçenekler:

  • Karides ve erişte
  • Ekşi krema ile patates püresi ve brokoli
  • Mantar ve kremalı çorba

Gelecek haftalarda bu yiyeceklerin alternatifleri ile yeni bir Ketojenik diyet örneği oluşturabilir, bu şekilde devam edebilirsiniz.

Ketojenik Diyet – Nasıl Alışveriş Yapmalı?

Ketojenik diyet listelerine başlamadan önce, süpermarkette yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak ve beş hafta içinde kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için ne satın alacağınızı bilmek önemlidir. Diyet planınıza göre alışveriş yapın. Sizi raydan çıkaracak şeyler almayın, mutfağınıza asla sokmayın. Market alışverişi yaparken uymanız gereken birkaç kural şu şekildedir:

  • Her zaman bakkal, sebze ve et koridorundan alışveriş yapın.
  • Herhangi bir katkı maddesi olup olmadığını öğrenmek için ürünlerin etiketlerini kontrol edin.
  • Çok fazla şeker ve koruyucu madde içerdiğinden çeşniler almayın.
  • Karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkarın.
  • Bir paket organik yeşil çay alın.
  • Meyvelerden, ketojenik diyette tamamen kullanmak istemediğiniz meyve şekeri ve karbonhidrat içerdiğinden kaçının.

Ketojenik Diyeti Egzersizle Destekleyin

Ketojenik diyet izleyen birçok kişi, bu diyet sırasında egzersiz yapmak zorunda olmadığınızdan dolayı mutludur. Uykuda bile olsanız, diyet vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur. Diyet, aşırı derecede obez olan veya egzersiz yapmalarını engelleyen herhangi bir engeli olan insanlar için iyidir.

Ancak, bu alıştırmanın ruh halinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabileceğini düşünen biriyseniz, o zaman devam edin. Kilo kaybınızı hızlandıracak, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzu canlandıracak 5 haftalık bir keto egzersiz planı uygulayın. 1. Hafta – 3. hafta boyunca koşma, yürüme, merdiven koşma, aerobik vb. gibi zorlu kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz. 4. Haftadayken biraz yavaşlayın. Dördüncü hafta diyet planınıza göre en zor hafta olacaktır. Daha çok sıvı diyetinde olacaksınız. Bu nedenle, yoga, meditasyon, germe ve yürüyüş bu haftada yapılacak en iyi egzersizlerdir. Ancak, yeterince enerjik hissediyorsanız, 3. Hafta egzersiz planı ile devam edebilirsiniz. 5. haftada, kilo kaybı için egzersiz yapacak ve kasları inşa edeceksiniz. Bu nedenle, hiit koşu, yoga ve kuvvet antrenmanı yapmayı tercih edin.

Not: Burada verdiğimiz liste tamamen örnek amaçlıdır. Ketojenik diyet izlemeyi planlıyorsanız, mutlaka bir uzmana danışmalı ve diyet planınızı almalısınız.

İÇERİĞİ KAYNAK GÖSTEREREK SİTENİZDE YAYINLAYABİLİRSİNİZ! UNUTMAYIN BÜYÜK SİTE OLMANIZ İÇERİĞİ İZİNSİZ ALMANIZ ANLAMINA GELMİYOR
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur. Sitemiz genel olarak geniş bir arşiv oluşturmak maksadı ile yayın hayatına başlayıp bilinenleri daha da detaylarına inerek son kullanıcıya ulaştırmayı hedeflemektedir.

Sitemiz basın ahlak ilkelerine uymaya söz vermiştir. devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2018 Tüm Hakları Saklıdır Gizlilik Politikası | Hakkımızda | Künye | İletişim