Öne Çıkan Konular
  • Epic Games düzenlediği Mega İndirimlerle adından söz ettiriyor
  • Ramazan Bayramı’nda 4 gün sokağa çıkma yasağı ilan edilecek! V modeli uygulanacak
  • 4 günlük sokağa çıkma yasağından muaf tutulan şehirler
  • Seyahat yasağı kaldırılan giriş çıkışları açılan 9 il hangileri
  • 19 Mayıs’ta sokağa çıkma yasağı olacak mı? Cumhurbaşkanı Erdoğan açıkladı
G.ALTIN
371,87
DOLAR
6,7708
EURO
7,4202
STERLİN
8,3402
BIST 100
103.024
FAİZ OR.
9,07
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Gök Gürültülü
Gazete Oku
Gazete Oku
Foto Galeri
FOTO Galeri
Video Galeri
Video Galeri

Kalori Hesabı Yapmadan Zayıflamanın Yolları

Son Güncelleme:
 Kalori Hesabı Yapmadan Zayıflamanın Yolları

Kilo vermek isteyen çoğu insan zayıflamak için kalori sayma yöntemine başvurur.  Kalori hesabı nasıl yapılır? Bu yöntemle kilo vermek isteyenler; boy ve kilosuna, yaşına ve cinsiyetine göre gün içinde alması gereken toplam kalori miktarından daha az kalori alarak kilo vermeye çalışır. Ancak kalori sayarak zayıflamak isteyen insanların çoğu, her tükettiği besinin kalorisini hesaplamaktan sıkılır ve zamanla diyet yapma fikrinden vazgeçer.

Aslında kilo vermek için kalori hesabı yapmaya gerek yoktur. Kalori hesabı yapmaya gerek olmadan sadece sağlıklı ve dengeli beslenerek de kısa süre içerisinde kilo vermek mümkündür. İşte kalori hesabı yapmadan zayıflamanın kolay yolları…

Acıkmadan yememek

Canınız sıkkın olduğunda, sinirlendiğinizde, stresli dönemlerinizde hemen bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Bu gibi duygusal durumlarda birden yemek yeme isteği gelir. Bu gerçek açlık değil, duygusal açlıktır. Sadece gerçekten aç olduğunuzda, ana ve ara öğünlerinizde yemelisiniz. Bu öğünlerin dışında herhangi bir yiyecek tüketmemelisiniz.

Dengeli beslenmek

Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi öğrendiğiniz zaman kalori hesabı yapmanıza gerek yoktur. Bunun için yediğiniz yiyeceklerin içinde hangi besin maddeleri olduğunu bilmeniz yeterlidir. Bir gün içinde yeterli miktarda ve dengeli olacak şekilde karbonhidrat, yağ ve protein almanız gerekir. Bunlardan sadece birine ağırlık vermeniz bile kilo almanıza sebep olur. Bu nedenle karbonhidrat, yağ ve protein kaynaklı besinleri öğünlere bölüştürerek dengeli bir şekilde tüketmeniz önemlidir.

Porsiyon azaltmak

Her yediğiniz yiyeceğin kalorisine bakarak hesap yapmak, hem yorucudur hem de yetersiz beslenme riskini arttırır. Çünkü daha hızlı kilo vermek için daha az kalorili ve tok tutmayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu yüzden eğer sağlıklı besleniyorsanız normalde yediğiniz 1 porsiyon yemeği yarım porsiyon azaltarak da kilo verebilirsiniz.

Yavaş çiğnemek

Daha az yiyerek daha çok doymak için, yemeği yavaş çiğneyerek yemek oldukça önemlidir. Hızlı çiğnemenin sonucunda vücudunuz tokluk hissini çok geç algılayacağından, yemekleri yavaş çiğnemek daha çabuk doymaya başladığınızı hissettirir. Araştırmalar sonucu yemekleri hızlı çiğnemenin daha fazla yemeyi, yavaş ve çok çiğnemenin ise daha az yiyerek kilo vermeyi sağladığı göstermiştir.

Avatar

1992 Mersin doğumluyum. İlkokul ve lise eğitimimi Mersinde tamamladıktan sonra Üniversite için İstanbul'un yolunu tuttum.Burada eğitim hayatım boyunca çalıştığım birçok kurumda editörlük yaparak yazılar hazırladım. Şimdi ise aktuelbilgiler.com için içerikler üreterek ziyaretçilerimize ulaştırıyorum.

İlgili Yazılar
Koronavirüs epilepsi hastalarını nasıl etkiliyor? Koronavirüste epilepsi nöbetlerini engellemenin yolları!
19 04 2020 - 13:56
Koronavirüs Hastalarına Büyük Şok! Tedavi Gören Hastalarda Böbrek Yetmezliği Başladı
19 04 2020 - 09:59
Aşırı kahve tüketmek bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir
18 04 2020 - 18:14
Ücretsiz maske için kod nasıl alınır? Bir kişi kaç maske alabilir?
10 04 2020 - 19:27
Dang humması nedir, belirtileri nelerdir?
8 04 2020 - 14:19
Sağlık Ocağı hangi saatlerde çalışıyor?
6 04 2020 - 11:23