Öne Çıkan Konular
  • Epic Games düzenlediği Mega İndirimlerle adından söz ettiriyor
  • Ramazan Bayramı’nda 4 gün sokağa çıkma yasağı ilan edilecek! V modeli uygulanacak
  • 4 günlük sokağa çıkma yasağından muaf tutulan şehirler
  • Seyahat yasağı kaldırılan giriş çıkışları açılan 9 il hangileri
  • 19 Mayıs’ta sokağa çıkma yasağı olacak mı? Cumhurbaşkanı Erdoğan açıkladı
G.ALTIN
379,71
DOLAR
6,8149
EURO
7,4429
STERLİN
8,3218
BIST 100
103.024
FAİZ OR.
9,07
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21°C
Çok Bulutlu
Gazete Oku
Gazete Oku
Foto Galeri
FOTO Galeri
Video Galeri
Video Galeri

İnsanı Tok Tutan Besinler Nelerdir?

Son Güncelleme:
 İnsanı Tok Tutan Besinler Nelerdir?

Fazla kilolar sadece dış görünüşümüzü etkilemez. Kanser, solunum yetmezliği, karaciğerde yağlanma, kalp ve damar rahatsızlıkları gibi hastalıklara sebep olabilir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak sağlığımız açısından önem taşımaktadır.

Kilo vermek özellikle yemek yemekten keyif alanlar için hiç kolay olmayabilir. Eğer yeme isteğinizle başa çıkamıyorsanız, sizi tok tutan besinlerden yararlanabilirsiniz. Lif içeriği yüksek olan besinler, midemizde daha fazla hacim kaplar. Böylelikle doygunluk hissi oluşturur. Ayrıca bağırsaklardan yavaş emildiği için kan şekerinizi hızla yükseltmez. Bu durum daha geç acıkmamızı sağlar. Kilo kaybını destekleyen bir diğer besin grubu da, posalı olanlardır. Bu besinlerin sindirilmesi zor olduğundan daha fazla kalori yakmamıza sebep olur. İşte karşınızda sizi tok tutacak ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacak besin önerileri.

Yulaf ezmesi: Yüksek miktarda beta-glukan lifi içerdiği için uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelini baskılar. Yulaf ezmesini kuru meyve ile tatlandırarak kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

Yumurta: Yüksek protein değerine sahip olan yumurta, tok tutan besinlerin başında gelmektedir. Yumurtayı kayısı kıvamında haşlanmış olarak sabah kahvaltısında tercih edebilirsiniz.

Elma: Vitamin ve mineral bakımından zengin olan elma, lifli yapısı ve içerisinde bulunan su sayesinde tokluk hissini uzatır. Ayrıca düşük kalorilidir. Ara öğünlerde bir orta boy elma tüketerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz.

Yeşil çay: İyi bir antioksidan olan yeşil çayın, metabolizma hızı üzerinde etkileri bulunmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran yeşil çay, kalori yakmanıza sebep olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, düzenli olarak yeşil çay içenlerin, içmeyenlere göre yüzde 45 oranında daha yavaş kilo aldığı tespit edilmiştir.

Yoğurt: İçeriğindeki protein sayesinde, tok tutucu özelliğe sahiptir. Vücudumuz proteini yakarken, karbonhidrata göre daha fazla kalori harcadığından protein içerikli besinler kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Ayrıca yoğurt, iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yapılan araştırmalar, kalsiyum bakımından yetersiz beslenildiğinde daha zor kilo verildiğini göstermiştir.

Sirke: İçerisinde bulunan asetik asit sindirim hızını yavaşlatmaktadır. Bu durum yemek yedikten sonra, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve daha uzun süre tokluk hissedilmesine neden olur. Sirkeyi, salata ve çorbanıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

Badem: Ham halde tüketeceğiniz badem, yağ yakılmasına yardımcı olmaktadır. Bununla beraber, doyurucu özellikleri, içerdikleri yağ asitleri ve yüksek antioksidan özellikleri ile insülin direncini kırarlar.

Acı biber: İçerdiği kapsaisin adlı madde, vücut ısısını yükselten etkisiyle metabolizmayı hızlandırır. Böylelikle daha fazla yağ yakımını sağlayarak kilo vermeye destek olur.

Brokoli: Zayıflama sürecinin vazgeçilmezleri arasında yer alan brokoli, yüksek lif içeriği ile kişiyi uzun süre tok tutmakta ve içerisindeki mikrobesleyiciler ile kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Avatar

1992 Mersin doğumluyum. İlkokul ve lise eğitimimi Mersinde tamamladıktan sonra Üniversite için İstanbul'un yolunu tuttum.Burada eğitim hayatım boyunca çalıştığım birçok kurumda editörlük yaparak yazılar hazırladım. Şimdi ise aktuelbilgiler.com için içerikler üreterek ziyaretçilerimize ulaştırıyorum.

İlgili Yazılar
Koronavirüs epilepsi hastalarını nasıl etkiliyor? Koronavirüste epilepsi nöbetlerini engellemenin yolları!
19 04 2020 - 13:56
Koronavirüs Hastalarına Büyük Şok! Tedavi Gören Hastalarda Böbrek Yetmezliği Başladı
19 04 2020 - 09:59
Aşırı kahve tüketmek bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir
18 04 2020 - 18:14
Ücretsiz maske için kod nasıl alınır? Bir kişi kaç maske alabilir?
10 04 2020 - 19:27
Dang humması nedir, belirtileri nelerdir?
8 04 2020 - 14:19
Sağlık Ocağı hangi saatlerde çalışıyor?
6 04 2020 - 11:23