IF Diyeti Nedir? IF Diyeti – Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Oldukça popüler olan IF diyeti ile zayıflamak artık daha kolay. İntermittent Fasting kısaltması olan IF diyeti hakkında bütün detaylar..
Yorum Yap
3 dk okuma süresi
5 Ocak 2019

Konuyu Oyla!

Yorum Yap

Oldukça başarılı ve popüler olan IF diyeti, haftanın belirlenen günlerinde ya da gün boyunca belirlenen saatler içerisinde alınacak kalori miktarını ciddi oranda kısıtlayarak kilo kaybına ve belli bir zaman sonra istenen kiloya kavuşulmasını sağlayan hem başarılı hem de sağlıklı bir diyet modelidir. Diyet özellikle Amerika’da oldukça yaygın bir şekilde yapılmaktadır.

IF Diyeti – Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Kısaltma şeklinde IF olarak adlandırılan ancak uzun adının intermittent fasting olan bu diyet günlük normal beslenme döngüsünde kalori miktarının ciddi derecelerde kısıtlandığı alternatif aralıkları bünyesinde barındırıyor. Diyeti yapanlar bu zamana kadar ki diyet modelleriyle kıyas yaptıklarında bu diyet modelinin daha sağlıklı ve daha hızlı kilo verdirdiğini ortaya koyuyor.

IF Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyet modelinde pek çok şekilde beslenme düzeni oluşturulabiliyor. En fazla tutulan modelleri ise hızlı diyet ve 8 saat diyeti. Öncelikle hızlı diyet modelini anlatalım.

Hızlı Diyet Modeli

Bu diyet modelinde haftanın sadece 5 gününde, kişi harcamış olduğu enerji kadar kaloriyi geri alabiliyor. Bunu da günlük olarak egzersiz yaparak beslenmelerine göre ayarlıyorlar.

Ancak yapılan günlük egzersizler çok düşükse alınan enerjiler yapılacak egzersizle yakılıyor. Geriye kalan 2 günde olabildiğince düşük kalori alınarak beslenme tamamlanıyor.

Bu beslenme modelinde çoğunlukla başlanan haftanın 3. ve 5. günlerinde düşük kalorili günler olarak seçiliyor. bu diyet sayesinde 1 haftada ortalama 1,5 kg kadar kaybedilebiliyor.

8 Saat Diyet Modeli

Bu modelde ise esas amaç yediğin süre ne kadarsa yemediğin süreden fazla olamaz. yani az bir sürede yiyebilir ancak uzun süre yiyemezsin. beslenme içerisinde aç kalma aralıkları bulunuyor.

24 saatlik süre zarfında yalnızca 8 saat beslenme yer alabilirken uzun aralıklar boyunca yemek yenmiyor. Ayrıca bir önemli nokta ise saat akşam 6’dan saat gece 11’e kadar hiçbir şekilde bir beslenme yapılmıyor.

Yalnızca bitkisel çaylar ya da sade kahve tüketilebiliyor. Diyet aynı zamanda bol miktarda su içilmesine de olanak tanıyor.

Kimler IF Diyeti – Aralıklı Oruç Yapmamalıdır?

Diyetler her zaman herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle bireyin kendisi için uygun olan diyetleri yapması gerekir. Bu bağlamda aralıklı oruç diyetini yapması uygun olmayan kişiler;

  • Henüz 18 yaşını doldurmamış bireyler,
  • Beslenme sorunu bulunanlar,
  • Zayıf olan kişiler,
  • Ameliyat sonrasında nekahet döneminde olanlar,
  • Hamileler,
  • Emziren anneler,
  • Diyabet hastalarında,
  • Anksiyete ve kaygı sorunu olan kişiler,
  • Kortizon hormonu açısından sorunu olanların bu diyeti yapmaları uygun değildir.

IF Diyetinin Faydaları Nelerdir?

IF diyeti temelinde metabolizmanın yavaşlatılmasını sağladığından ötürü iştahın azaltılmasını sağlar. Bu sayede daha az kalori alınarak daha hızlı kilo verilir. Bu diyetin uygulayıcısına sağladığı faydalar ise şu şekildedir;

  • İştahın azaltılmasını sağlıyor,
  • Metabolizmayı yavaşlatıyor,
  • Kalp damar sağlığını destekliyor,
  • Yapılması ekonomik bir diyet, kullanılacak gıdalar bütçeyi zorlamıyor,
  • Dengeli beslenmeyi sağlıyor,
  • Zararlı alışkanlıkların tüketimine müsaade vermiyor,
  • Bağışıklık sistemini destekliyor.

Uyarı: Diyetler, rutin beslenme düzeni üzerinde ciddi değişikliklere yol açabildiği için mutlaka doktor bilgisi dahilinde yapılmalıdır. Sağlık sorunu olan ya da diyet yaparken kendisini iyi hissetmeyen kişiler asla diyet konusunda ısrarcı olmamalıdır.

[su_accordion][su_spoiler title=”KAYNAKLAR” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”Kaynaklar” class=””]

  • www.elle.com.tr[/su_spoiler] [/su_accordion]

İçeriğin İzinsiz Kullanılması Yasaktır. İzinsiz Kullanımlar Hakkında Yasal İşlem Uygulanacaktır!
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz basın ahlak ilkelerine uymaya söz vermiştir.Gizlilik Politikası |Hakkımızda | Künye | İletişim devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2018 Tüm Hakları Saklıdır Talep, Başvuru ve Bildirimler İçin : info@aktuelbilgiler.com