Hipoglisemi, kan şekerinin normal seviyenin altına düştüğü bir durumdur (70 mg / dL) ( 1 ). Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ABD’de 245.000 kişinin hipoglisemik olduğunu bildirmektedir ( 2 ). Çoğunlukla, şeker hastalığı olan insanlar bundan etkilenir. Ancak diyabetsiz insanlar da hipoglisemik olabilir.
Kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşü önlemek ve sağlık komplikasyonları riskini en aza indirmek için, hipoglisemi dostu bir diyet izlemelisiniz. Yiyeceklerin yanı sıra, besin alımının zamanlaması ve miktarları da hipoglisemiyi yönetme konusunda önemlidir. Her şeyi bilmek ve sağlıklı bir hayat yaşamak için yazımızın devamında sizlere bazı öneriler hazırladık.
Hipogliseminin Sebepleri Nedir?
Hipoglisemi, vücutta daha fazla insülin olduğunda ortaya çıkar. Diyabetiniz varsa ve kan şekeri seviyesini düşürmek için insülin kullanıyorsanız, insülin seviyeleri yüksek olabilir. Veya reaktif veya oruç tutan hipogliseminiz varsa da oluşabilir. Aşırı insülinin hipoglisemiye nasıl neden olduğunu anlamak için işlevini anlamanız gerekir. Hızlıca bir göz atalım.
İnsülin, bir yemekten sonra kan şekeri seviyelerindeki yükselmeye yanıt olarak salgılanan bir hormondur. İnsülinin işlevi, glikoz moleküllerini hücrelere taşımaktır. Hücrelerde glikoz, kullanılabilir enerjiye dönüştürülür. Enerji daha sonra çeşitli günlük görevleri yerine getirmek için kullanılır.
İnsülin aşırı üretildiğinde, kandaki glikoz seviyesi düşer. Kan şekeri seviyesi 70 mg / dL’nin altına düşerse, başınız dönmeye başlar ve beyniniz düzgün çalışmayı bırakır. Aşağıdaki hipoglisemi belirtileri aşağıdadır.
Hipoglisemi Belirtileri
- Aşırı, ani açlık
- Baş dönmesi
- Yorgunluk
- Terlemek
- Tedirgin ve endişeli hissetmek
- Dudak kuruması
- Bulanık görme
- Zayıf hissetmek
- Titreme
- Yüksek kalp hızı
- Şaşkın hissetmek
- Hızlı nefes
- Zihinsel yorgunluk
Yukarıda belirtilen semptomların çoğunu veya tamamını yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünmelisiniz.
Hipoglisemik Olup Olmadığınız Nasıl Anlaşılır?
Hipogliseminiz olup olmadığını bilmek için doktorunuz önce tüm belirtileri not edecektir. Hipoglisemiden şüpheleniyorlarsa, kan şekeri seviyelerinizi test edilecektir.
Rapor hipoglisemiyi onaylamazsa, düşük kan şekeri seviyelerinin altında yatan sebebi bulmak için daha ileri testler yapılacaktır. Test hipoglisemik olduğunuzu onaylarsa, hipoglisemi dostu bir diyet izlemeniz istenecektir. Hipoglisemi diyeti nedir? Bir sonraki bölümde bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Hipoglisemi Diyet Nedir?
Bilim adamları yaptıkları çalışmalar sonucunda uygun bir hipoglisemik diyetin, bir miktar basit karbonhidrat içeren kompleks karbonhidrat bakımından zengin bir diyet ya da ketojenik bir diyet olabileceğini buldular.
İyi bir hipoglisemi diyetini belirlemek için diyetin sürdürülebilirliğine bakmalısınız. Yaşam tarzınızla iyi bir uyum içinde olan ve sağlığınızı etkilemeyen bir program seçin. İşte izlemeniz için örnek diyet çizelgesi. Bu diyet planını takip etmek istiyorsanız doktorunuzun onayını alın.
Diyet tablosunda listelenen yiyeceklerin yanı sıra, burada hipoglisemikseniz, yiyecek ve kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.
Yiyebileceğiniz Besinler
- Sebzeler – Ispanak, lahana, roka, acı kabak, turp, hardal, pazı, patlıcan, brokoli, karnabahar, havuç, mor lahana, lahana, marul, yeşil soğan, şalgam, kereviz ve rezene.
- Meyveler – Muz, avokado, elma, çilek, yaban mersini, böğürtlen, limon, greyfurt, karpuz, kavun, kivi, portakal, mandalina, bektaşi üzümü, armut, erik, şeftali, ejderha meyvesi ve tatlı limon.
- Protein – Tavuk göğsü, uskumru, ton balığı, somon, sardalya, yumurta, barbunya fasulyesi, maş fasulyesi, mercimek, soya sütü ve soya.
- Kepekli Tahıllar – Kahverengi pirinç, beyaz pirinç (beraberinde dört çeşit sebze eklerseniz), arpa, yulaf, kinoa, karabuğday ve buğday.
- Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, ev yapımı ricotta peyniri, süzme peynir, çedar peyniri ve Yunan yoğurt.
- Yağlar- Zeytinyağı, avokado yağı, pirinç kepeği yağı, badem yağı, keten tohumu yağı ve ayçiçeği tohumu yağı.
- Tohum ve Kuruyemiş – Keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği tohumu, kavun tohumu, badem, ceviz, antep fıstığı, fındık ve çam fıstığı.
- Otlar ve Baharatlar – Kişniş, fesleğen, adaçayı, kekik, dereotu, defne yaprağı, tarçın, kakule, yenibahar, safran, hindistan cevizi, zerdeçal, zencefil, soğan, sarımsak, pul biber, yeşil biber, kimyon, kurutulmuş otlar ve çörek otu tohumları.
- İçecekler – Su, detoks suyu, çemen otu tohumu ıslatılmış su, düşük sodyumlu ayran, yeşil çay, bitki çayı, siyah kahve ve taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Soda
- İşlenmiş gıdalar
- Yüksek sodyumlu yiyecekler
- Yapay tatlandırıcılar
- Dondurulmuş gıdalar
- Konserve ve paketlenmiş yiyecekler
Temel fikir, karmaşık karbonhidrat, sağlıklı yağlar, yağsız protein ve otla beslenen süt tüketmek ve susuz kalmamaktır. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak da kendinizi aktif tutun.
Çalışmadan önce hiçbir şey tüketmezseniz, hipoglisemi kötüleşebilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç yemek seçeneği.
Egzersiz Yapmadan Önce Ne Tüketmeli?
İyi bir kompleks karbonhidrat ve protein kaynağı kullanın. Çalışmadan en az 45 dakika önce alın. İşte bazı seçenekler:
- Elma ve Badem Ezmesi
- Taze sıkılmış meyve suyu ve fındık
- Yeşil çay ve sindirim bisküvi
- Havuç ve humus
- Muz
- Yoğurt ve meyveler
- Protein
- Aralarından seçim yapabileceğiniz ve sağlıklı olabileceğiniz birçok yiyecek seçeneğiniz var.
Hipoglisemiyi Yönetme İpuçları
Hipoglisemi ilk bakışta korkutucu gibi görünse de beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle onu yönetmek mümkün. İşte hipoglisemiyi yönetme ipuçları…
- Hipoglisemi diyetini uygulayın.
- Kendinizi aktif tutun.
- Şekerli yiyeceklerden kaçının.
- Alkol tüketmekten kaçının.
- Her 2-3 saatte bir yiyin.
- Bol su için
- Başınız dönüyorsa, ağzınıza bir şeker atın, yatın ve 10-15 dakika bekleyin.
- 5 dakika sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız bir arkadaşınızı veya ambulansınızı arayın.
Referanslar:
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü
