Diyetinizde Doğal Fosfor Takviyesinin Önemi

NAVİGASYONFosfor Neden Önemlidir?Fosfor Eksikliği Nedir, Neden Olur?Fosfor Eksikliği Belirtileri Nelerdir?Fosfor Eksikliği Nedenleri Nelerdir?Fosfor Eksikliği Teşhis ve TedavisiFosfor Yönünden Zengin Bir Diyet Nasıl Olmalıdır? Fosfor, vücudunuzdaki bir dizi önemli aktiviteyi gerçekleştirmekten sorumlu en önemli minerallerden biridir. Karaciğeriniz, böbrekleriniz, kalbiniz ve beyniniz de dahil olmak üzere, hayati organlarınız, iskelet yapınızla birlikte, düzgün çalışması için fosfor ihtiyacı duyar. […]

21.03.2019 - 15:45
21.03.2019 - 15:45
Yorum Yap
6 dk okuma süresi

Fosfor, vücudunuzdaki bir dizi önemli aktiviteyi gerçekleştirmekten sorumlu en önemli minerallerden biridir. Karaciğeriniz, böbrekleriniz, kalbiniz ve beyniniz de dahil olmak üzere, hayati organlarınız, iskelet yapınızla birlikte, düzgün çalışması için fosfor ihtiyacı duyar. Fosfor ayrıca hormonları dengelemekte ve beslediğimiz gıdalardaki besinleri kullanmada yardımcı olmaktadır.

Fosfor tüketimi olmadan kemiklerimiz ve dişlerimiz kırılgan hale gelebilir ve hassas olur. Günlük önerilen fosfor dozu 700 mg’dır. Bu, diyetinizde fosfor yönünden zengin yiyeceklerin miktarını arttırmanız gerektiği anlamına gelir. Diyetinize belirli yiyecekler eklemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda fosfor almanızı sağlayabilir. Bugün sizlere diyetinize fosfor eklemenin doğal yolları neler onları anlatacağız.

Fosfor Neden Önemlidir?

Fosfor, insan vücudunda bol miktarda bulunur, hücre ve doku onarımı, atıkları filtreleme vs. gibi birçok önemli işlevi yerine getirir. Çoğu insan düzenli diyetlerinden yeterli miktarda fosfor alır. Ancak alkolizm ve diyabet gibi bazı sağlık sorunları ve antasitler gibi bazı ilaçlar vücudunuzdaki fosfor miktarını azaltabilir. Fosfor eksikliği eklem ağrısı, halsizlik, kalp hastalıkları vb. oluşumunu tetikleyebilir.

Fosfor, dişlerinizi ve kemiklerinizi hem sağlıklı hem de güçlü tutmak konusunda vücudunuz için önemlidir. Ayrıca bu minerallere enerji vermek ve kaslarınızı özgürce hareket ettirmek için de ihtiyacınız var. Buna ek olarak, fosforun faydaları şu şekildedir:

  • Güçlü dişler ve kemikler oluşturmak.
  • Atık ürünlerin böbreklerden süzülmesi.
  • Vücuttaki enerji kullanımını ve depolamayı yönetmek.
  • Hücre ve dokuların büyütülmesi, bakımı ve onarımı.
  • RNA ve DNA üretmek (gen yapınızın yapı taşları).
  • Magnezyum, çinko ve iyot gibi diğer minerallerle birlikte B ve D vitaminleri gibi vitaminleri dengelemek ve kullanmak.
  • Kas kasılmasını gidermek.
  • Kalp atışının düzenliliğini korumak.
  • Sinir iletimini kolaylaştırmak.
  • Fiziksel stres sonrası kaslardaki ağrıyı azaltmak.

Fosfor Eksikliği Nedir, Neden Olur?

Fosfor çoğu gıdada bulunur ve eksikliği oldukça nadirdir. Yemek yeme bozuklukları ve zayıf beslenme alışkanlıkları fosfor eksikliği nedenleri olabilir. Fosfor eksikliğine yol açabilecek diğer durumlar şunlardır: Kalıtsal bozukluklar, alkolizm ve diyabet.

Fosfor Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Fosfor eksikliği belirtileri şu şekildedir: kemik ağrısı, kemik kırılganlığı ve iştahsızlık. Diğer belirtiler şunlardır: kaygı, yorgunluk, sinirlilik, düzensiz kalp atışı, eklem sertliği, halsizlik, uyuşukluk ve vücut ağırlığındaki değişiklikler. Fosfor eksikliği olan çocuklar kemik, diş ve vücut gelişimi ile ilgili sorunlar yaşayabilirler.

Fosfor Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

Fosfor eksikliğinin nedenleri arasında yetersiz beslenme alışkanlıkları, açlık, D vitamini ve kalsiyum eksikliği, diyabet, alkolizm, anoreksi ve kalıtsal bozukluklar sayılabilir. Bazı ilaçlar ayrıca vücuttaki fosfor miktarını azaltır. Bu ilaçlar şunlardır: insülin, ACE inhibitörleri, antasitler, antikonvülsanlar ve kortikosteroidler.

Fosfor Eksikliği Teşhis ve Tedavisi

Fosfor eksikliği bir dizi kan ve idrar testi ile teşhis edilir. İdeal olarak, kanınız dL başına 2.5 ila 4.5 mg fosfor içermelidir. Tavsiye edilen günlük doz anneler ve hamile emziren anneler için 4 yaşından büyük çocuklar için 1250mg, 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için 460mg, 0 ila 12 ay arası çocuklar için 275 mg’dır.

Çoğu zaman, sağlıklı bir diyet listesi fosfor seviyenizi normale döndürmek için yeterlidir. Bununla birlikte, bunu yapabilmek için fosfor yönünden zengin yiyecek seçeneklerini tercih etmeniz gerekir. Eğer tedavi edilmezse, düşük fosfor, raşitizm ve osteomalazi dahil olmak üzere bir takım komplikasyonlara neden olabilir. Zayıf bir kalsiyum ve fosfor dengesi osteoporoz olarak bilinen bir duruma yol açabilir.

Fosfor Yönünden Zengin Bir Diyet Nasıl Olmalıdır?

İşte fosfor seviyenizi diyetle artırabileceğiniz birkaç yöntem:

  • Günlük kahvaltıda bir yumurta yiyin. Yumurtalar sadece protein bakımından yüksek değildir, her yumurta 104mg kadar fosfor sağlayabilir. Yumurtalar ayrıca B2 vitamini dahil mineraller ve vitaminlerle doludur.
  • Süt ürünleri alımınızı arttırın. Her yemek ile birlikte bir bardak süt için. Her bardak süt size önemli miktarda fosfor verecektir; bu, bir günde ihtiyacınız olan toplam fosfor içeriğinin iyi bir yüzdesidir. Süt, fosforun yanı sıra, vücut dokularınızı ve hücrelerinizi onarmak ve sürdürmek ve kas ağrısını gidermek için birlikte çalışan iyi bir kalsiyum, potasyum ve sodyum kaynağıdır.
  • Düzenli diyetinize et eklemek, fosfor alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir porsiyon tavuk veya inek eti size 150 ila 175 mg fosfor verecektir. Balık aynı zamanda zengin bir fosfor kaynağıdır. Ton balığı, iyi bir omega-3 yağ asidi ve protein kaynağıdır ve kalorisi de düşüktür.
  • Fındık ve tohum porsiyonlarını yiyin. Bir porsiyon badem 135mg fosfor ve çam fıstığı 165mg mineral tedarik edebilir. Brezilya fıstığı ve kabak çekirdeği, diyetinize eklemeniz gereken en zengin fosfor kaynaklarından bazılarıdır. Fosfor yönünden zengin diğer iyi kuruyemiş ve tohumlar arasında ceviz, ayçiçeği tohumu ve kaju bulunur. Badem ayrıca lif, protein, E vitamini ve kalsiyum bakımından da zengindir, çünkü saçlarınız ve cilt sağlığınız için çok önemlidir. Ayçekirdeği ayrıca vücut hücrelerini serbest radikallere karşı koruyan E vitamini içerir. Bunları yulaf ezmesine veya smoothielerinize kolayca ekleyebilirsiniz.
  • Günlük beslenmenize daha fazla bakliyat ve tahıl ekleyin. Pişmiş mercimek, kuru fasulye ve pişmiş yulaf kepeği mükemmel fosfor kaynaklarıdır. Beyaz fasulye özellikle protein ve fosfor bakımından zengindir. Ayrıca, kalbinizin sağlığı için iyi olan potasyum, folat ve lif içerirler.
  • Bazı meyve ve sebzeler, özellikle pişmiş Brüksel lahanası, pişmiş brokoli, mısır, taze şeftali ve kuru erik, vücuttaki fosfor seviyenizi artırabilir. Patatesler fosfor, C vitamini ve potasyum bakımından zengindir. Bunların tümü bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kan basıncını kontrol etmek için iyidir.
  • Soya fasulyesi, proteinin yanı sıra mükemmel bir fosfor kaynağıdır. Fosforun yanı sıra, kalsiyum, çinko, manganez ve bakır gibi mineraller bakımından da zengindirler.

  • Keten tohumu, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra, zengin fosfor kaynaklarıdır. Fosfor içeriğini artırmak için salatanıza ya da smoothielerinize keten tohumu ekleyin.
  • Yulaf, muhtemelen yüksek lif ve fosfor içeriği nedeniyle en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biridir. Kabızlığı önler, kan basıncını düzenler ve kan şekeri seviyesini kontrol altında tutar.
  • Kahverengi pirinç, kalbinizin sağlığına en uygun magnezyum, fosfor ve çeşitli mineral kaynaklarından biridir.
  • Crohn hastalığı gibi altta yatan bir durum ya da tıbbi bir yan etki nedeniyle fosfor eksikliği varsa, o zaman takviyeleri tercih edin. Ancak, fosfor seviyenizi yükseltmek için takviye almayı tercih ederseniz, önceden doktorunuza danışmanızı öneririz. Vücudunuzdaki çok fazla fosfor kalbinizi tehlikeye atabilir ve kemik yoğunluğunu azaltabilir, bu nedenle konsültasyon önemlidir.
Not: Bu makale sadece bilgi amaçlı olup, herhangi bir tıbbi tedavi önerme veya tanı koyma yetkisi yoktur. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa, buradaki önerileri dikkate almada önce doktorunuza başvurmanızda fayda var.

Kaynak: oneHOWTO

Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz genel olarak geniş bir arşiv oluşturmak maksadı ile yayın hayatına başlayıp bilinenleri daha da detaylarına inerek son kullanıcıya ulaştırmayı hedeflemektedir. devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2019 Tüm Hakları Saklıdır Gizlilik Politikası | Hakkımızda | Editör Başvuru | Künye | İletişim