Emzirme döneminde annelerin nasıl beslenmekte olduğu bebeğin de sağlık durumu ve vücut işlevlerinin düzgün çalışması için gerekli besin değerlerini sağlama amacıyla oldukça önemlidir. Birçok annenin emzirme döneminde ne yemesi gerektiği konusunda endişeleri olduğu görülmektedir. Bu nedenle emzirme döneminde beslenme hakkında merak ettiklerinizi aşağıda yer alan yazımızdan öğrenebilirsiniz.

Emzirirken Beslenme

Annenin emzirdiği dönemde vücut sağlığının en üst seviyede olmak ve aynı anda kilo kontrolü sağlamak adına çok sayıda ve farklı gruplardan besinlere ihtiyacı vardır. Emzirirken beslenme konusunda dikkatli olunmasının nedeni anne sağlığının direkt olarak bebek gelişimi fizyolojisini de etkilemesinden ileri gelmektedir.

Birçok anne emzirme döneminde yeme miktarına dikkat etse de önemli olan miktarı kadar ne yendiğidir. Bebeğini emzirmekte olan anneler daha sık açlık hisseder ancak doğru şekilde beslendiği takdirde hamilelik öncesi kilosuna geri dönmesi mümkündür. Hamilelikte doğru bilinen yanlışlar arasında fazla yemenin gerekli olduğu yer alsa da hem bu dönemde hem de emzirmede metabolizmayı hızlı tutmak ve kilo alımını engellemek için gün içinde 5 öğün şeklinde beslenilmesi ancak porsiyon küçültülmesi uygundur. Bu sayede vücut yağ  depolamak yerine metabolizmayı aktif tutarak hızlı bir sindirim sistemi kullanır.

Yağ içeriği düşük proteinler almak kas liflerinin yapımı için oldukça önemlidir. Bu grup içerisinde tavuk, hindi, sığır etleri yer almakta ve bu etlerin derisiz, yağsız olarak pişirilmesi önerilmektedir.

Dengeli ve düzenli beslenmenin emziren anneler için önemi unutulan bir diğer faydası da doğum sonrası depresyon için önemli bir önlem ve destek aracı olduğudur.

Yoğun bir protein kaynağı olarak bildiğimiz yumurtanın ise haftada 3 kez tüketilmesi önerilir. Emziren anneler ne yemeli sorusunun görüldüğü gibi geniş bir seçenek ağıyla yanıtlanması mümkündür.

Emziren Annelere Beslenme Önerileri

Emzirme sürecinde anne sütünün %87 oranında sudan oluştuğu unutulmamalı ve günde en az iki litre su tüketilmelidir. Ayrıca emzirmeyle seviyesi yükselen oksitosin hormonu annede susuzluk hissine yol açmaktadır. Gıda boyası, alkol ve kafein içeren hazır içecek ve yiyeceklerden uzak durulmalı, hamur işi tüketimine bu dönemde ara verilerek kilo kontrolüne dikkat edilmelidir.