Kilosuyla sorun yaşayan ve bu nedenle ‘’her pazartesi’’ diyete başlayan kadınların sayısı pek de az değil. Ancak ekstra çaba, beslenme düzeni ve alışveriş listesi anlamına gelen diyetler çoğu zaman başarıya ulaşamadan yarıda bırakılıyor. Oysa doğru ipuçlarıyla etkili bir şekilde kilo verirken bir yandan daha sağlıklı olmak da mümkün olabiliyor. Diyet yapmadan kilo vermek için önerilerimizi aşağıda yer alan yazımızdan öğrenebilirsiniz.

Uykunun Önemi

Kilo vermek için öneriler arasında hep beslenme ve spor odaklı kurallar yer alır, oysaki yağ yakmak ve metabolizmayı düzenlemek için vücudun düzenli ve kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Aksi halde bünyenin enerjikliğini devam ettirmesi için yağ depolamaya başlayacak olması ya da vücudun su dengesi bozularak ödeme yol açması olasıdır. Uyku saatlerini erkene çekmek hem akşam yemeğini daha az ve erken yemeniz için bir motivasyon oluşturabilir hem de daha fazla uyuyarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Protein ve Lifin Önemi

Her besin grubunun kendi içinde eşsiz faydaları olsa da kilo vermeyi hedefleyenler için protein ve lif içerikli beslenme önceliklidir. Yemeklerinizde fazla dikkatli olma imkânınız yoksa bile en azından tabağınızın üçte birinde protein olmasına özen gösterebilir, tavuk ya da et parçalarıyla hem daha lezzetli hem daha sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz. Bol lifli sebzeler ile salata hazırlamak ya da sabah kahvaltısı yanında bir miktar yulaf tüketmek gibi basit ilavelerle lif ihtiyacınızı karşılayacak küçük püf noktalarına dikkat edebilirsiniz.

Muadil Bulma

Tadını çok sevdiğiniz her bir besinin mutlaka daha az kalorili bir muadili vardır ve bu konuda küçük bir internet araştırması yeterli bilgileri sağlayacaktır. Örneğin peynir tercih ederken tulum, Ezine gibi yağlı türler yerine süzme peynir alabilir, canınız tatlı istediğinde çikolatanın faydalarını düşünerek birkaç kare bitter çikolata tüketebilir, patates kızartması yerine fırında patates yapabilir, tüm bu küçük önerileri ailenizin de daha sağlıklı beslenmesi için uygulayabilirsiniz.