Yapılan araştırmalar, kilonun, psikoloji üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor. Araştırmalar, aşırı kilolu olmanın, ciddi oranda depresyona sebep olduğunu gösteriyor..

Kilo depresyonu tetikliyor

500 bin kişi üzerinde yapılan araştırmaların ışığında, kilonun depresyon durumunu tetiklediği ortaya çıktı. Araştırma ekibi içerisinde yer alan ve depresyonda olduğu kesin olan 49 bin kişi seçildi. Araştırmacılar, çalışmanın sonucunda vücut kitle indeksi yüksek olan bireylerin ve vücut kitle indeksinin yüksek olma eğilimi olan bireylerin depresyonla ilişkisi olduğu ortaya çıktı.

Depresyon ve kilo alımını önleyecek durumlar

Kilo alımının önüne geçebilecek önlemler alındığı taktirde depresyona eğilimi olan kişiler için depresyon riskli bir durum olmaktan çıkıyor. Ancak bu durumun süreklilik arz etmesi için, kilo kontrolünün doğru bir şekilde kontrol edilmesi gerekiyor.  Kilo kontrolü için yapılabilecek olanlar;

• Egzersiz yapmak, depresyon ve kilo durumuyla savaşmak için egzersiz yapmak çok etkilidir. Düzenli bir plan oluşturun ve duygu durumunuzu kontrol altına alın.
• Sosyal çevrenizden yardım alın. İhtiyaç duyduğunuz zaman çevrenizdeki insanlardan destek alın.
• Bazı depresyon ilaçlarının yan etkileri aynı zaman da kilo alımına yol açar. Bu nedenle bu durumla alakalı olarak, doktorunuzla konuşun. İlaç düzenlemelerinizi  yeniden yapılandırın.
• Bazı antidepresanlar, bireyin enerji yükselmesine yol açabiliyor. Bu durumdan faydalanıp, doğru şekilde hareket etmenizi kolaylaştıracak bir hale getirebilirsiniz.
• Her gün yeterli sürede ve aynı zamanlarda uyumaya  özen gösterin.
• İdeal kilo oranınızı hesaplayın ve bu doğrultuda ilerleyin.
• Endişelerinizden arınmak adına rahatlama tekniklerini kullanın. Bunu zihninizi doğru şekilde boşaltarak yapabilirsiniz.
• Dengeli ve sağlıklı gıda alın. Bu sayede kendinizi çok iyi hisseder ve daha verimli olursunuz. (Bkz. Depresyona iyi gelen gıdalar)
• Yaşadığınız depresif duygu halini, kilo verme ya da antidepresanların etkilerini not alın.

Beslenme programı hazırlayın

Kilo alımının doğru bir şekilde sürdürülebilmesi bireyin kendisini her açıdan daha iyi hissetmesine yol açacaktır. Bu nedenle, beslenme düzenlemesi yapmak çok etkili olacaktır. Bu düzenleme için;

• Günlük alınan kaloriyi azaltın,
• Katı yağlar kullanmak yerine bitkisel sıvı yağ kullanın,
• Balık tüketin,
• Tuz tüketimini sınırlandırın,
• Hafif pişirme yöntemlerini kullanın,
• Sık öğün tüketin. Ancak öğün miktarı ve kalorisini düşük tutun,
• Haftalık olarak düzenli egzersiz yapın,
• İşlem görmüş gıdaların tüketiminden uzak durun.

[su_accordion][su_spoiler title="KAYNAKLAR" open="no" style="default" icon="plus" anchor="Kaynaklar" class=""]

• www.psikiyatri.org.tr
• www.milliyet.com.tr[/su_spoiler] [/su_accordion]