Cildin Parlaması İçin Ne Yapmalıyız! Sağlıklı ve Parlak Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Parlak ve sağlıklı bir cilt için ne yapmak gerekir? Parlayan bir cilde sahip olmak için yapmanız gerekenler yazımızda sizleri bekliyor...
Yorum Yap
5 dk okuma süresi
2 hafta önce

Konuyu Oyla!

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız 00,00
Loading...
Yorum Yap

Cildiniz, yaşam tarzı tercihlerinizin yıllar boyunca net bir yansımasıdır. Kötü beslenme, çok fazla güneşe maruz kalmak, sigara gibi sağlıksız alışkanlıklar; sivilce, yaşlılık lekeleri, kuru cilt, kırışıklıklar ve hatta cilt kanseri gibi cilt sorunlarına yol açar. Sağlıklı alışkanlıklar UV ışınlarından korunma, egzersiz ve cilt sağlığını destekleyen besleyici maddeler içeren gıdaları tüketmeyi içerir.

Dermatologa yapılan yıllık ziyaretler, sağlıklı cildin korunmasında da önemlidir. Bir dermatolog, cilt üzerinde kanser öncesi olabilecek tehlikeli noktaları tespit edip giderebilir. Ek olarak, dermatolog hangi cilt tipine sahip olduğunuzu tanımlamanıza ve uygun bir cilt rutini önermenize yardımcı olabilir.

Aşağıdaki besinler sağlıklı, genç görünümlü ve ışıltılı bir cilt için çok önemlidir.

1- A vitamini

A Vitaminicilt için bir antioksidan görevi görür, bu da cildi serbest radikal hasarlarından koruyarak tehlikeli hastalıkları ve cilt kanserini önlediğini gösterir. Aynı zamanda cildiniz için önemli bir yaşlanma karşıtı rol oynar.

A vitamininin oynadığı bir diğer önemli cilt koruyucu rol, sağlıklı cilt hücresi üretimini teşvik etmesi ve cildi sıkılaştırıcı dokuyu geliştirmekten sorumlu hücreler olan fibroblastları uyarmasıdır.

A vitamini eksikliğinde pul pul dökülen, kuru cilt oluşabilir.

İyi A vitamini kaynakları arasında balkabağı, tatlı patates, havuç, lahana, karaciğer, ıspanak, kayısı ve brokoli sayılabilir.

2- C vitamini

C vitamini ciltte bir antioksidan görevi gören diğer bir önemli besindir. Cildin kırışıklıklara, yaşlılık lekelerine ve cilt kanserine karşı korunmasına yardımcı olur.

Vücudun, cildi sıkı ve genç görünümlü tutan protein olan kolajen üretmek için C vitaminine ihtiyacı vardır.

C vitamini kaynakları arasında üzüm, kırmızıbiber, kivi, portakal, çilek, papaya ve brokoli sayılabilir.

3- E Vitamini

E vitamini cilt sağlığı için çok önemli bir besindir. Tıpkı A ve C vitaminleri gibi, cildi güneşten ve cildi yaşlandırabilecek kirleticilerden koruyan bir antioksidandır. Çatlamış ve kuru cildi iyileştirdiği de bilinmektedir.

E vitamini yağı kuru cildi iyileştirmek ve sivilce izleri de dâhil olmak üzere izlerin görünümünü iyileştirmek için kullanılır.

İyi E vitamini kaynakları arasında buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, badem, fındık yağı, çam fıstığı, kaz eti, yerfıstığı, avokado ve somon bulunur.

4- Omega-3 Yağ Asitleri

Esansiyel yağ asitleri, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve egzama, rosacea ve atopik dermatit gibi enflamatuar cilt hastalıklarını iyileştirir. Omega-3 yağ asitleri de cildi dolgunlaştırmaya ve nemlendirmeye yardımcı olur. Genç ve parlak bir cilt için beslenmenize temel yağ asitlerini ekleyin.

İyi omega-3 yağ asitleri kaynakları arasında somon, sardalya, alabalık, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunur. Diğer kaynaklar arasında keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumu, ceviz ve kabak çekirdeği bulunur.

5- Çinko

Çinko, antioksidan özelliklere sahip önemli bir mineraldir. UV hasarına karşı korumaya yardımcı olur, yara iyileşmesini hızlandırır, yağlı cildi dengeler ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını arttırır.

Aslında, birçok güneş koruyucu markası UV ışığının cilde zarar vermesini engellemek için ürünlerinde sentetik çinko sürümünü kullanır.

İyi çinko kaynakları istiridye, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve kepekli tahılları içerir.

6- Selenyum

Selenyum, cilt için önemli antioksidan koruma sağlayan diğer önemli bir iz mineraldir. Cildin genç kalmasını sağlayan özellikler, cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumaya yardımcı olur.

Ek olarak, selenyum, E vitamini aktivitesini destekleyerek dolgun ve parlak bir cilde neden olur ve ayrıca yağlı cildi dengelemeye yardımcı olabilir.

Selenyumun iyi kaynakları ceviz, balık, jambon, sığır eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve kepekli tahılları içerir.

7- Kolajen

Kolajen saç, tırnak, eklem, bağırsak dokusu ve cilt oluşumuna yardımcı olan bir proteindir. Daha konsantre kollajen ciltte daha sıkı ve daha genç görünür. Kolajen içeren gıdalar cildin iyileşmesini sağlar ve cildin nemlenmesini ve yumuşaklığını arttırır. Nihai yaşlanma karşıtı besin maddesidir.

İyi kollajen kaynakları arasında kemik suyu, somon, yapraklı sebzeler, yumurta, meyveler ve soya bulunur.

8- Probiyotikler

Yararlı bağırsak bakterileri, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanın ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmanın anahtarıdır. Bağırsak bakterileri dengesiz olduğunda, akne, egzama ve diğer enflamatuar cilt durumları gibi durumlar ve cilt de dâhil olmak üzere tüm vücutta her türlü soruna neden olabilir.

İyi probiyotik kaynakları arasında lahana turşusu, sirke, yoğurt ve kefir gibi fermente edilmiş yiyecekler bulunur.

9- B Vitaminleri

B vitaminleri, özellikle de B3 vitamini (niasin) ve B5 vitamini (pantotenik asit), sağlıklı cildin korunmasında çok önemlidir.

B3 Vitamini cildin cilt kanserine karşı korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, akne ve cildin kronik kızarıklığı dâhil enflamatuar cilt durumları için etkili bir tedavi gibi görünmektedir.

İyi B3 vitamini kaynakları arasında hindi, tavukgöğsü, yerfıstığı, kuzu karaciğeri, ton balığı ve yeşil bezelye bulunur.

B5 Vitamini, yara iyileşmesini destekler ve cildi güneşin zararlarına karşı koruyan güçlü bir antioksidan olan glutation seviyelerini arttırmaya yardımcı olur.

İyi B5 vitamini kaynakları arasında mantar çeşitleri, yumurta, yağlı balıklar, sığır eti, kümes hayvanları, ayçiçeği tohumu ve avokado bulunur.

10- Silika

Silika yer kabuğu, yiyecek, kaya, bitki, ilaç, kozmetik, diş macunu ve diğer birçok şey dâhil olmak üzere birçok yerde bulunan doğal bir bileşiktir.

Silika, bazıları diğerlerinden daha güvenli, birkaç farklı formda gelir. Yiyeceklerimizden elde ettiğimiz doğal silika, kollajen üretmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Doğal silika kaynakları yulaf, elma, portakal, salatalık, pirinç, buğday, soğan, keten tohumu ve diğer tohumları içerir.

Sonuç:

Sağlıklı ve parlak bir cilt için meyveler, sebzeler, yağlı balıklar, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dâhil olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyecekleri yediğinizden emin olun. Cildinizi güneş kremi ve güneş şapkalarıyla koruyun ve günün en sıcak saatlerinde gölgeli alanlarda kalın.Cildinizi sağlıklı bir şekilde yaşlandırmak için dermatologunuzla yıllık randevunuzu planlamayı unutmayın.

Güncelleme :

İçeriğin İzinsiz Kullanılması Yasaktır. İzinsiz Kullanımlar Hakkında Yasal İşlem Uygulanacaktır!
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz genel olarak geniş bir arşiv oluşturmak maksadı ile yayın hayatına başlayıp bilinenleri daha da detaylarına inerek son kullanıcıya ulaştırmayı hedeflemektedir.. devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2018 Tüm Hakları Saklıdır Talep, Başvuru ve Bildirimler İçin : info@aktuelbilgiler.com