Basit Diyafram Nefesi Almanın Vücut İçin Faydaları Nelerdir?

Bir insan günde ortalama olarak 22.000'e yakın sayıda soluk alıp verme aksiyonunu gerçekleştirir. Uzmanlar, yanlış soluk alıp vermenin insan ömrünü kısalttığını, doğru solunumun ise daha sağlıklı bir bedene kavuşmak için şart olduğunu ortaya koyuyor. Peki, doğru nefes nasıl alınıyor?
Yorum Yap
4 dk okuma süresi
21 Ocak 2019

Konuyu Oyla!

Yorum Yap

Yaşamımızı devam ettirebilmemizin en önemli aksiyonu nefes almaktır. Yemek yemeden veyahut uyumadan belli bir süre boyunca canlılık devam ettirilebilirken, nefes almadan bir kaç dakika sonra yaşamda kalmak mümkün olamaz. Nefes almak, istemsiz yapılan bir aksiyon gibi bilinse de aslında doğru nefes almak, hayat kalitesi için çok önemlidir. Uzmanlar, doğru nefes almanın, insan sağlığı üzerinde çok ciddi etkileri olduğunu ve çoğu hastalığın insanoğlunun doğru nefes almamasından kaynaklandığını ortaya koyuyor. Peki doğru nefes nasıl alınır, nefes alma taktikleri nelerdir?

Diyafram, kasıldığı anda göğüs içerisinde genişleme meydana getiren, gevşediği zaman ise daralma gösteren adeta bir pompa gibi göre alan özel bir yapıdır.

Diyafram Nedir?

Diyafram, kasıldığı anda göğüs içerisinde genişleme meydana getiren, gevşediği zaman ise daralma gösteren adeta bir pompa gibi göre alan özel bir yapıdır. Esas görevi akciğerlerin içerisine hava girmesini sağlamaktır. Bu alan içerisindeki diğer önemli olan yapı ise yardımcı kaslar ile omurlardır. Onlar da nefes alıp verme aksiyonuna yardımcı olur. Normal durumlarda diyafram müdahalesi olmadan alınan her bir solukta, akciğer kapasitesinin sadece 3/5’lik kısmı hava ile dolar. Fakat, diyafram müdahalesi olduğu zaman akciğerin 5/5’lik kısmı hava ile dolar. Diyafram bu aşamada hem akciğerlerin güçlenmesini hem de tam kapasite çalışılmasına yardımcı olur.

Diyafram nefesi, çocukken farkına varmadan aldığımız ve o şekilde alınmasının doğru olduğu nefes alma şeklidir.

Basit Diyafram Nefesi Nedir?

Sağlıklı bir kişi, gün içerisinde yaklaşık olarak 22.000’e yakın soluk alıp verir. Hayatımızda bu kadar yeri olan bir aksiyonu yanlış yapmak ise bize olduğundan çok daha büyük zararlar verebilir. Aynı şekilde doğru nefes almak da bir o kadar yarar sağlar.

Diyafram nefesi, çocukken farkına varmadan aldığımız ve o şekilde alınmasının doğru olduğu nefes alma şeklidir. Doğru nefes almak bir çok öğretinin temelini oluşturur. Bunların en bilinenleri, biyoyararlanım, reiki, yoga ve yaşam terapisidir.

Basit Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

İlk olarak aldığınız nefesin diyafram nefesi olup olmadığını anlamak gerekmektedir. Bu aşamada yapılacak ufak bir egzersiz ile diyafram nefesi alınıp alınmadığı anlaşılabilir.

  • Sırtınız yere gelecek bir şekilde yere yatın,
  • Bacaklarınızı ileri doğru uzatarak rahat bir şekilde tutun,
  • Ayaklarınızın parmaklarını dışarı olacak biçimde yerleştirin,
  • Kollarınızı ve de elinizin avuçlarını dışarı gelecek şekilde açın,
  • Bütün parmaklarınızı kasmadan, rahat bir biçimde bedeninizin iki yanına doğru uzatın,
  • Elinizden bir tanesini göğsünüzün üzerine doğru yerleştirirken, diğer elinizi ise diyaframınızın olduğu bölgenin üzerine doğru yerleştirin,
  • Gözlerinizi sıkmadan kapatıp, yalnızca alıp vereceğiniz nefesinize odaklanın,
  • Her bir nefes aldığınız ve verdiğinizde hangi elinizin aşağı doğru indiğine, hangi elinizin ise yukarı doğru yükseldiğine dikkat edin,

Sağlıklı bir kişi, gün içerisinde yaklaşık olarak 22.000’e yakın soluk alıp verir.

Eğer ki karnınız, soluk alma sırasında dışarı doğru soluk verirken ise içeri doğru olacak şekilde hareket ediyorsa siz bu şekildeki soluk alıp verme işlemini diyafram kullanarak yapıyorsunuz demektir. Ancak soluk alıp verirken sadece göğsünüz yükselip alçalıyorsa işte o zaman alıp verdiğiniz soluk diyafram kullanılmadan yapılıyor demektir.

Basit Diyafram Nefesi Almanın Faydaları Nelerdir?

Basit diyafram nefesi almanın insan vücudu için çok sayıda olumlu yararı bulunmaktadır. Uzmanlar basit diyafram nefesi almanın yararlarını şu şekilde sıralamaktadır;

  • Olduğundan daha güçlü bir metabolizma elde edilir,
  • Kilo verme konusunda, daha sağlıklı ve daha hızlı bir kilo kaybı yaşanır,
  • Beynin çalışma kapasitesini arttırır,
  • Uyku bozukluklarının tedavi edilmesinde olumlu etki sağlar,
  • Daha genç bir görünüm elde edilmesini sağlar
  • Göz sağlığının korunmasını ve göz tansiyonunu korur,
  • Kanser hastalığının görülme riskini düşürür,
  • Egzersiz sonrası yorgunluğun daha çabuk atılmasını sağlar,
  • İçerisinde bulunulan stres ve anksiyete konusunda başarı sağlar, seviyeyi düşürür,
  • Cinsel sağlığın olumlu yönde artmasını sağlar,
  • Hafızanın kuvvetlenmesini ve daha rahat hatırlamayı sağlar,
  • Sindirim sisteminin düzelmesini sağlar,
  • Akciğer kapasitesinin arttırılmasını sağlar,
  • Endorfin hormonunun salınmasını sağlayarak, mutluluğun artmasını sağlar,
  • Demans hastalığının görülme riskini düşürür,
  • Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesini sağlar,
  • Kalp-damar hastalıklarının azalmasına yardımcı olur,

bütün bunların dışında doğru nefes almanın insan vücudu için kanıtlanmamış çok sayıda faydası bulunmaktadır.

[su_accordion][su_spoiler title=”KAYNAKLAR” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”Kaynaklar” class=””]

  • www.elele.com.tr
  • www.memorial.com.tr [/su_spoiler] [/su_accordion]


İçeriğin İzinsiz Kullanılması Yasaktır. İzinsiz Kullanımlar Hakkında Yasal İşlem Uygulanacaktır!
Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz basın ahlak ilkelerine uymaya söz vermiştir.Gizlilik Politikası |Hakkımızda | Künye | İletişim devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2018 Tüm Hakları Saklıdır Talep, Başvuru ve Bildirimler İçin : info@aktuelbilgiler.com