Anti-Akne Diyeti Nedir? Hangi Besinler Sivilceye Neden Olur?

Ergenlikte ve yetişkinlikte büyük bir sorun olan akne oluşumuna karşı uygulanan anti-akne diyeti ve tüm detayları yazımızda...
27.08.2018 - 17:09
28.08.2018 - 16:25
Yorum Yap
4 dk okuma süresi

Akne sorunu ergenlik dönemi ile ilişkilendirilse de yetişkinlikte de büyük bir sorun olarak ortaya çıkabilmektedir. Akneye neden olan birçok durum mevcuttur. Beslenme de bunlardan biridir ve sağlıklı beslenme ile sivilcelerden kurtulmak mümkündür. Akne tedavisi söz konusu olduğunda beslenmeye dikkat etmek ve anti akne diyeti ile sivilce oluşumunu engellemek gerçekçi bir hedeftir.

Sivilce Nedir?

Akne, cildin yüzeyinde çeşitli şekillerde ve boyutlarda oluşabilen bir cilt problemidir. İltihaplı ya da iltihapsız olarak görülebileceği gibi, sadece ciltte değil, vücudun birçok bölümünde soruna neden olabilir. Aknenin görüldüğü bazı bölgeler şu şekildedir:

  • Yüz
  • Boyun
  • Sırt
  • Omuzlar

Sivilce genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle tetiklenir, bu nedenle ergenlik çağındaki çocuklarda ve gençlerde görülür.

Akne yavaş yavaş tedavi olmaksızın ergenlik döneminin geçişi ile ortadan kaybolmaktadır. Ancak kimi zaman sivilcelerin ergenlik döneminin sonrasında görülmesi de mümkündür. Ciddi sivilce vakaları nadiren zararlı olsa da duygusal sıkıntıya neden olabilir ve ciltte lekeler oluşmasını sağlayabilir. Ciddiyetine bağlı olarak, akne ile başa çıkmak için reçeteli tedavi yöntemleri kullanılmaktadır.

Sivilce Neden Olur?

Aknenin neden kaynaklandığını anlamak için, cilt hakkında daha fazla bilgi edinmek gerekmektedir. Cildin yüzeyi, deri altındaki yağ bezleri ve yağ bezlerine bağlanan küçük deliklerle kaplıdır. Bu deliklere gözenekler denir. Yağ bezleri, sebum adı verilen yağlı bir sıvı üretir ve sebumu folikül denen ince bir kanalla cildin yüzeyine gönderir.

Yağ, deri yüzeyine kadar çıkarak ölü deri hücrelerinden kurtulur. Akne, cildin gözeneklerinin ölü deri hücreleri, aşırı yağ ve bazen de bakterilerle tıkanmasıyla oluşur. Ergenlik döneminde, hormonlar genellikle yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesine neden olur ve bu da akne riskini artırır.

Beslenme Cildi Nasıl Etkiler?

Cildi etkileyebilecek şeylerden biri de beslenmedir ve sivilce nedenleri arasında yer almaktadır. Bazı yiyecekler kan şekerini diğerlerine göre daha hızlı artırır. Kan şekerinin hızla yükselmesi, vücudun insülin adı verilen bir hormonu salmasına neden olur. Kanda aşırı insülin depolanması, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine ve akne riskinin artırmasına neden olabilir. İnsülin hormonunun salgılanmasına neden olan bazı yiyecekler şunlardır:

  • Makarna
  • Pirinç
  • Beyaz ekmek
  • Şeker

İnsülin hormonunun salınmasına neden olmaları nedeniyle bu yiyecekler, “yüksek glisemik” karbonhidrat olarak kabul edilir. Yani basit şekerlerden yapılmışlardır. Aynı zamanda doymuş yağlar ve trans yağ içeren yiyeceklerin de sivilce oluşumuna etkisi vardır.

Yapılan araştırmalara göre, bu tür gıdalar yağ bezleri tarafından aşırı yağ oluşumuna ve salgılanmasına neden olabilecek hormonların üretimini teşvik etmektedir.

Akne Oluşumunu Engelleyen Besinler

Kompleks karbonhidratlardan yapılan düşük glisemik yiyecekleri tüketmek akne gelişimi riskini azaltabilir. Kompleks karbonhidratlar aşağıdaki gıdalarda bulunur:

  • Kepekli tahıllar
  • Bakliyat
  • İşlenmemiş meyve ve sebzeler

Aşağıdaki içerik maddelerini içeren yiyeceklerin de cilt için faydalı olduğu düşünülmektedir, çünkü sivilce oluşumuna neden olan iltihabı azaltırlar:

  • Çinko
  • A ve E vitamini
  • Antioksidanlar denilen kimyasallar

Anti akne diyeti söz konusu olduğunda akne oluşumunu engellemek için havuç, kayısı gibi turuncu sebzeler, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates, yaban mersini, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kinoa, kabak çekirdeği, fasulye, bezelye, mercimek, fındık, somon, uskumru ve diğer yağlı balık çeşitlerinin tüketilmesi sorunun giderilmesine yardımcı olmaktadır.

Herkesin bedeni farklıdır ve bazı insanlar belirli yiyecekleri yedikleri zaman daha fazla sivilce oluştuğunu fark ederler. Bu nedenle tavsiye edilen yiyeceklere karşı bir alerjiniz olup olmadığını öğrenerek, denemeler yapabilirsiniz. Daha doğru bir beslenme için uzman bir hekime başvurmak da önemlidir.

Anti Akne Diyetinde Bulunması Gereken Besinler

Anti akne diyeti ile sivilce oluşumunu engellemek ya da iyileştirmek mümkündür. Aşağıdaki besinleri tüketerek aknelere karşı savaş açabilirsiniz:

Çinko: Çinko açısından zengin gıdaları tüketmek aknenin önlenmesinde ve tedavi edilmesinde yararlı olarak görülmektedir. Çinko açısından zengin olan gıdalar arasında kabak çekirdeği, kaju fıstığı, deniz ürünleri ve mercimek yer almaktadır.

Kandaki çinko düzeyleri ile akne oluşumu arasındaki ilişki incelendiğinde çinkonun, deri gelişiminde önemli olduğu kadar metabolizma ve hormon seviyelerini düzenleme konusunda da önemli olduğu ortaya çıkmıştır.

A ve E Vitaminleri: A ve E vitaminlerinin düşük seviyelerinin şiddetli akne vakalarına neden olduğu bilinmektedir. Akneli insanların, bu vitaminleri içeren besin alımlarını arttırarak, akne şiddetini azaltabilmesi mümkündür.

[su_note note_color=”#e31f3f” text_color=”#ffffff” radius=”9″]A vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. A vitamini toksisitesi, ana organlarınıza kalıcı hasar verebilir.[/su_note]

Antioksidanlar ve Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3’ler, bazı bitkilerde, balık ve yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir yağ türüdür. Antioksidanlar vücuttaki zararlı toksinleri nötralize eden kimyasallardır. Diğer yandan, omega-3’lerin ve antioksidanların inflamasyonu (iltihap) azalttığı düşünülmektedir.

[su_note note_color=”#e31f3f” text_color=”#ffffff” radius=”9″]Bazı yiyeceklerin akneden kurtulmaya ve cildin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceği doğrudur. Yine de beslenme düzeninizi değiştirmeden önce, yaptığınız değişikliklerin zarar vermeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.[/su_note]

Yorumlar (0)

* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!

Hakkımızda

Aktuelbilgiler.com ziyaretçiler için hazırlanmış bilgi sitesi olup, nitelikli bilgiler sunmayı hedefleyen bir oluşumdur.

Sitemiz genel olarak geniş bir arşiv oluşturmak maksadı ile yayın hayatına başlayıp bilinenleri daha da detaylarına inerek son kullanıcıya ulaştırmayı hedeflemektedir. devamını oku

Aktüel Bilgiler © 2019 Tüm Hakları Saklıdır Gizlilik Politikası | Hakkımızda | Künye | İletişim