1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. 12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler
12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

A+A-

1- Çinko İçeren Besinler Tüketin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Çinko minerali, retina sağlığı açısından oldukça önemli bir mineraldir. Deniz ürünleri, ciğer ve cevizde yüksek oranda çinko minerali bulunduğundan, bu gıdaların haftada en az 1 kere tüketilmesi gerekmektedir.

2-E Vitamini Önemli

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

E vitamini,  serbest radikallerin göz dokusuna zarar vermesine engel olmaktadır. Ayrıca en aktif antioksidan kaynaklarından biri olarak bilinmektedir.

3-Listenize Balığı da Ekleyin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Balık, omega-3 açısından zengin bir besin kaynağıdır. Bir çeşit yağ asidi olan Omega-3'ün vücuda sağladığı yararlardan biride göz sağlığıdır. Bu nedenle haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir. Balığı sevmeyenler, balık yağı haplarını tercih edebilirler.

4-C Vitamini Takviyesi Alın

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

C vitamini, katarakt sorununun görülmesini engelleyen başlıca vitaminlerden biridir. Ayrıca, yaşla birlikte riski artan sarı nokta hastalığının da oluşmasını engellemektedir.

5-Antioksidan İçeren Gıdalara Yönelin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Antioksidan içeren meyve ve sebzelere yönelmek, göz sağlığı açısından oldukça yararlıdır. Özellikle katarakt oluşumu ve sarı nokta problemini önlemeye yardımcı olan antioksidan ayrıca göz bozukluklarını da önlemektedir.

6-Kayısı Tüketimi Önemli

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Kayısı meyvesi, Beta Karoten içerdiğinden, özellikle gece görüşte sıkıntı yaşayan kişiler tarafından tüketilmelidir. Beta Karoten maddesi,  vitamin A'ya dönüştürülmektedir.

7-Kuruyemişi Eksik Etmeyin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Badem, fındık ve ceviz başta olmak üzere kuruyemiş tüketiminin es geçilmemesi gerekmektedir. Kuruyemişte, oldukça zengin Omega-3, çinko ve E vitamini bulunmaktadır.

8-Yeşil Yapraklı Besinlere Yönelin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Yeşil yapraklı sebzeler, sarı nokta sorununun oluşmasını büyük ölçüde engellemektedir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde bulunan lutein ve zeaksantin sayesinde, katarakt sorununun oluşmasını engellenmektedir.

9-Kırmızı Eti İhmal Etmeyin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Et, çinko minerali açısından zengin olduğundan, A vitaminin daha fazla emilmesine yardımcı olmaktadır. Haftada 1 et tüketimi sayesinde, sarı nokta riski en aza indirilmektedir. Ancak etin iyi pişirilmesi sağlık açısından önemlidir.

10-Yumurta Tüketin

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

A vitamini bakımından zengin olan yumurtanın özellikle sabahları tüketilmesi, göz sağlığı açısından fayda sağlamaktadır. Kuru göz ve gece körlüğü sorunlarının görülme olasılığını minimuma indirmektedir.

11-Baklagilleri Unutmayın

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Baklagillerin içerisinde, E vitamini ve çinko gibi göz sağlığı açısından gerekli vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Düzenli tüketildiği zaman, gerekli besin ihtiyacı sağlanarak sağlık sorunlarının oluşumu önlenmektedir.

12-Rutin Göz Kontrollerini Yaptırın

12 Adımda Göz Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

6 ayda bir rutin göz kontrollerinin yaptırılması, göz sağlığı için gerekmektedir. Özellikle göz tansiyonu (glokom) durumu, kişide belirtilere neden olmadığı için, göz kontrolleri sırasında fark edilebilmektedir.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.